EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

Weighted pull ups/Strict pull ups 5x4x50% 1RM

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

EMOM 35 min

1. 10x penkkipunnerrus
2. 10x kulmasoutu oikea
3. 10x kulmasoutu vasen
4. 8x shoulder press istuen
5. 30s assault bike

A: Snatch 8x3@light weight
B: Deadlift 5-5-5
C: Weighted pull ups 3x4
D: Seated rows 3set

Every 5 mins x 6 sets
20 KB Russian swing @32/24kg
15 wall ball @9/6kg
10 C2b
5 Devilpress @2x22,5/15kg
Goal : about 3 mins work in each interval , scale as needed

LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat
Liikkumiset tötsien kanssa

CIRCUIT 1 - TASAPAINO
2 kierrosta
40s./puoli, lepo 15s.
1. 1 jalan maastaveto kk
2. Vaaka + kuulan vaihto kädestä käteen
3. Askelkyykky sivuun + polven nosto lp kanssa

CIRCUIT 2 - ASKELLUS & RYTMI
3 kierrosta
40s./liike, lepo 20s.
1. Askelkyykky eteen sivulle taakse
2. Vuorikiipeilijä vaihtohypyllä
3. Lankussa jalkojen avaus vuorotellen sivulle

EMOM 6 @ increasing pace
1) SkiErg
2) Row
+
2 Rounds
10 Box step overs, 20”
30 Speed rope steps
+
2 Rounds @ increasing pace
12 (cal) SkiErg
8 DB box step overs, 20″ @ workout weight
40 Double-unders
2 Clean and jerks @ workout weight

– Rest 0:30 between rounds –

8km run