Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
3x3 min töitä ja 3 min lepoa Workout
3x3min, 3min lepo
15 cal laite,
12 thruster, kevyehkö paino
9 yleisliike tangon yliLähde reippaasti liikkeelle, pääsetkö toiselle kierrokselle?
-
15 min rauhalliseen tahtiin Workout
-
12 min alkavalla minuutilla Workout
12min alkavalla minuutilla
- 5-10 leuanveto/1-3 köysikiipeily
- 4x7,5m viivajuoksu
-
5 kierrosta voimistelutaitoa Workout
5 kierrosta voimistelutaitoa, ei aikaa vastaan
5-10 leuanveto kippaamalla/tanko rintaan/palomiespunnerrus
10-15 etunojapunnerrus (korokkeilta) -
12min alkavalla minuutilla Workout
12min alkavalla minuutilla
- 6-8 varpaat tankoon
- 10 rengassoutu
- 10 etunojapunnerrus (korokkeilla)
-
Leuanveto/rinta tankoon/palomiespunnerrus 4min alkavalla min Workout
Leuanveto/rinta tankoon/palomiespunnerrus
4min alkavalla minuutilla sama toistomäärä -
18 min Parin kanssa Workout
18min parin kanssa
6 varpaat tankoon
9 yleisliike boksihyppy
12 cal laiteVaihto täyden kierroksen jälkeen
-
Bench press Strength
find your 3RM
Score is top 3 of the successful lifts
Bench returns as strength maintenance .
sessions every now and then.
Stimulus:
Test upper body maximal strength
Establish a solid reference for future sessions
RPE 9–10: Heavy effort, but still controlled
Coach tip:
Stay tight through legs and upper back
Build up gradually — no big jumps -