Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Back squat (Wendler week 2) Strength
Back squat (Wendler week 2)
Set 1: 70% x 3
Set 2: 80% x 3
Set 3: 90% x 3+
The % are calculated from 90% of your 1RM!
3+ means AMRAP!Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein. -
-
6min 30s töitä/30s lepoa Workout
6min 30s töitä/30s lepoa
Tuplanaruhyppy
Venäläinen kahvakuulaswingi raskas kuula -
-
15 min rauhalliseen tahtiin Workout
15min rauhalliseen tahtiin
20m 1-käden farmarikävely OIK
5 tiukka leuanveto
20m 1-käden farmarikävely VAS
5 etunojapunnerrus
10 keränosto -
10min kahvakuulatekniikat Workout
10min kahvakuulatekniikat
Lantion käyttö
Rinnalleveto
Räkki-asento -
Aikaa vastaan tempaus twistilla Workout
-
1 kierros DT:tä kahvakuulalla Workout
1 kierros DT:tä kahvakuulalla
12 1 käden kahvakuula maastaveto
9 1 käden kahvakuula rinnalleveto
6 1 käden kahvakuula työntö- kaikki putkeen 1 kädellä (oik+vas), selvitä isoin paino millä kompleksi onnistuu ilman katkoja.
-
15, 12, 9, 6, 3 toistot Workout
15,12,9,6,3
Raaka rinnalleveto 70/45kg tai 65%
Leuanveto tiukkana
EtunojapunnerrusAikaraja 18min