WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 minute x 4 sets:
    800 m run
    15 shoulder to overhead 30/20 kg
    12 box jump overs 24/20”
    9 T2B

  • Weightlifting Workout

    A:
    Non contact squat clean + squat clean + paused split jerk 6x1 @easy weight

    B:
    Power clean + clean & jerk 5x1 @80-85%

  • OHS + core hold Strength

    4 sets:
    8 OHS (rpe7-8)
    15 sec arch hold
    15 sec hollow hold
    90sec rest

  • Push press Strength

    4x6

    push press

    (2-3+ reps in tank)

  • 090725 metcon Workout

    4 x E4MOM

    10 Burpee box jumps
    10 Pull-up/C2B
    15 Wallball

  • Bench press 3x5 Strength

    Samoilla painoilla

  • PT Group TI 17.9. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, n. 60s./liike
    • AKK - jalan kurotus ylös - lonkankoukistaja
    • Eteentaivutus - kyykky + käsien kierrot
    • 90/90 lantionnosto ja takakäden kurotus
    • Skorpionikierrot
    • Nelinkontin lonkan kierto takakautta sivulla + lantion vienti taakse

    VOIMA
    3 x 6 sumo maastaveto
    3 x 6 lattiapunnerrus

    AMRAP 10min
    10 goblet squat
    10 + 10 gorillasoutu
    10 thruster
    10 istuen jalkojen vienti puolelta toiselle

  • 15.7.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Summerbattle 2025 Workout

    LAJI 1
    FOR TIME:

    800M RUN

    50/36 CAL BIKE

    50/36 CAL ROW

    TC 8MIN

    • Molemmat urheilijat juoksevat 800m matkan, mutta pyörän ja soudun saa jakaa keskenään, miten haluaa mutta vain yksi voi suorittaa kerrallaan (I GO YOU GO).
    • Jos aikaraja tulee vastaan eli 8min, jokainen toisto mitä jäi tekemättä, merkataan lopputulokseen + 1 sec.

  • Deficit HSPU Workout

    5x every 2 min
    7 Strict Deficit HSPU
    - No prescribed deficit
    - if can't press up do every 3 min negative deficit HSPU