Hang Squat Clean ( Above knee ) + Squat Clean + 2 x Jerk

4 x ( 1 + 1 + 2 ) x 60% - 65 %
3 x ( 1 + 1 + 2 ) x 70% - 75%
2 x ( 1 + 1 + 2 ) x 78 - 83%

Time to complete 22 minutes.

Jerk Balance

5 x 3 x 45 - 55% ( of jerk )

SO 2:00

4 kierrosta

1min hauiskääntö kiekolla
10 etunosto kiekolla

3-4 rounds of 60 sec work/ 60 sec rest

1. 15 deadlift 60/40 kg + bar over burpee
2. 10 push jerk + air squat
3. kb swing 32/ 24 kg
4. rest

3 kierrosta
6 maastaveto stopeilla (tuuma lattiasta, polven alla, polven päällä molempiin suuntiin), 3131
4+4 pystypunnerrus tangolla korkealla polvella, 20X2
1 min lepo

3 kierrosta
8 pyöräilijän etukyykky, tempo 31X0
8+8 moottorisaha soutu, 20X2
1min lepo

"Strength (load)

Front squats, 7 sets of 1. AHAP!

Lift every 3:00 min"

---

"Harjoituksen tarkoitus on testata maksimivoimaa etukyykystä. Tavoite on nostaa mahdollisimman iso kuorma seitsemällä sarjalla.

Aloita raskaalla, mutta hyvin liikkuvalla painolla ja lisää kuormaa jokaiselle sarjalle. Hyvin onnistuineissa nostoissa raskaimmat nostot sekä mahdolliset peeärrät napsuvat siinä 4-6 sarjan paikkeilla. "

Maximum time hanging on pull up bar.

*one attempt.

4x
E2MOM

8 Touch and Go Power Cleans, heavy weights

6min
5+5 kapteeni morgan
8+8 Kööpenhaminan lankku