Engine

E4MOM X10 (Alternate A&B, 5 each)

A:
- 450m Ski + 8 Devils Press

B:
- 450m Row + 25 WB

LÄMMITTELY
1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Soutu, hiihto tai pyörä
2) Käsipainotempaus
3) Dball nosto hartialle
4) Slam ball
5) Istumaannousu
6) Askelkyykky
7) Vuorikiipeilijä

---

KUNTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
1) Soutu
2) Käsipainotempaus
3) Dball nosto hartialle
4) Hiihto
5) Slam ball
6) Istumaannousu
7) Pyörä
8) Askelkyykky
9) Vuorikiipeilijä
10) Lepo

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit päästellä sen myötä tämän harjoituksen vähän kovempaa.

1-2 Rounds

10/side Xiao Pengs
0:20 hang from a bar w/ ribs locked down
10 Banded scapular floor angels
2 Scapular swimmers (prone position)
+
1-2 Rounds
5 Scapular pull-ups
5 Arch hold push to hollow holds (3-5 sec in each position)
10 Tension swings (sponge/block between feet)
3-5 Pike compression slides
10 Table top pulses

Clean + hang clean + jerk 1+1+1
E2MOM x 10

40min (45sek/15sek)
1. Russian swing raskas
2. Askelkyykky
3. Abmat situp
4. High pull
5. DU / SU
6. Rinnalleveto
7. Rengassoutu / Leuanveto
8. Burpee
9. Thruster
10. Boksin yli hyppy / -askellus

Snatch + hang snatch + ohs 1+1+1
E2MOM x 10

Front squat + back squat 5 x 2+3

35,45,55,60,60

Deadlift 10-8-6

Shoulder press

4x5

Vertaa viime viikkoon

Ei wodeja!