Back squat box 3x2

KIERTOHARJOITUS

7 x 4:00 min / 1:00 min

1) Hiihto (molemmat)
2) 10-15 Käsipainotempausta (vuorotellen)
3) Pallon heitto kiertäen kaverille
4) Soutu (Molemmat)
5) Istumaannousu palloa syötellen
6) Roikunta (vuorotellen)
7) 8-12 Dball/säkin nosto hartialle (vuorotellen)

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa, otevoimaa ja kehonhallintaa. Tavoite on kullakin työosiolla tehdä mahdollisimman paljon töitä kaverin kanssa. Osassa rasteja molemmat työskentelevät samaan aikaan ja osassa vuorotellen.

For total reps

• 3 minutes of burpees
• 1 minute of muscle-ups

AMRAP 30 min with partner, split anyhow:

• 40 pullup
• 35 wallball (9/6 kg)
• 30 T2B
• 25 high box burpee box jump over (30"/24")
• 20 heavy power clean
• 15 walk walk

1100m run
40 sit-up
1100m run
6 x 30s on/20s off linkkari/kyynärpää-polvi kierto
1100m run
30 boxjumps
1100m run
40 air squat

Back squat

10*60%
8*65%
6*70%
6*75%
6*80%

Supersettinä punnerruksen kanssa.

Supersettinä boksille nousun kanssa.

Alternate A1/A2

A1. Seated strict press – 4 x 8 @ RPE 7-8 (2-3 RIR), rest 1:00 before A2

A2. Single arm DB row – 3 to 4 x 8-12/side @ RPE 7-8 (2-3 RIR), rest 2:00 before A1

2 Rounds @ 2 RIR

10-15 Standing barbell curl
10-15 DB Pull overs
8-12 Lu raise

Use an EZ curl bar if available