Power Snatch

3 Sets Of:
3 DnG Power Snatch @75%

*rest 90s between sets
Into,

3 Sets Of:
2 DnG Power Snatch @75-80%

*rest 90s between sets
Into,

3-5 Sets Of:
1 Power Snatch @85+%

*rest 90s between sets

Front Squat

• 3x2 @80-85%
• 3x1 @90%+

Intervals

E4MOM X4-5:

• 12/10/8/8/8 Cal Echo Sprint (ekalla kiekalla 12, tokalla 10, lopuilla 8)
• 3 SB Clean + 20m SB Bearhug Carry @50-60kg

Optional Accessory

3-4 Rounds For Quality:

• 8/8 Bulgarian Split Squat (2x DB)
• 15-20 Banded GHD Hip Ext.

*rest 2-3min between rounds

Bench press 4-3-2-4-2-2

5 x 3 deadlift

2-3 Переход из упора лежа в упор стоя ногами
5 циклов дыхания
20 сек Лодочка лежа на полу
5+5+5+5 Подготовка лучезапястных суставов
6-8 Мобилизация сгибания плеча сидя на пятках
2-3 Переход в упор стоя у стены
1 Зашагивание на стену + 5 циклов дыхания
1 5+5+5+5 Подготовка лучезапястных суставов
6-8 Мобилизация сгибания плеча сидя на пятках

Shoulder press 6x2

For time:

1 000m row
50 rower facing burpees
1 000m row

For Time

3-6-9-12-15-18 of
wall balls 6kg
kb swing 16kg
wall climb

after every round: 200m run with medball

• 2 rds:
  60s. Row/Bike/Run
  10 Ari squat
  10 DB Hang clean + press

• 2 rds:
  30s. Row/Bike/Run
  5 Deadlift
  5 Hang Power clean
  5 Front squat
  5 Push press

• Mobility...

• Work on: Front squat

Deadlift

4 x 2 @ 80 - 85%
3 x 1 @ 90 - 95%

Send Off 3:00

Ulkojumppaa