Clean 2x3 + 3x2 + 1x1

5 Rounds:
400 Meter Run
21 Dumbbell/ Kettlebell Swings
9 Strict Pull-ups/ Ring rows/ Odd object rows

WARMUP
6 Minutes For Quality
100 Meter Run
10 Single Dumbbell Romanian Deadlifts (5 Each Side)
20 Single Dumbbell Bent Over Rows (10 Each Side)

Amrap 16
30 double under
10 hang kb snatch 24kg
30 double under
10 toes to ring

3 rounds
Rest between rounds same that you use 1 round.

12 deadlift
9 hang power clean
6 front squat

A,
1x [ 1 High Hang Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Snatch ]

Use the heaviest weight you can for each set.
Rest as needed between sets.

B,
Complete as many rounds as possible in 7 mins of:
30 Alternating Dumbbell Hang Snatches @22,5/15kg
20 Box Jump Overs, 60/50cm
10 Bar Muscle-ups

3 mins REST

Complete as many rounds as possible in 7 mins of:
30 Alternating Dumbbell Snatches, 22,5/15kg
20 Box Jumps, 60/50cm
10 Bar Muscle-ups

C,
Strict Handstand Push-ups 10-8-6-4-2-4-6-8

Rest 2 mins between sets.

Yläkertareeniä päivän ohjelman mukaan

Useampi kierros vapaavalintaisia

Jump pull ups 100
Push ups 100
Sit ups 100
Air squats 100

For Time:
10 rounds

5 T2B
5 HSPU
5 FS@100/80%BW
5 Pull-up
5 Burpee

AMRAP 30 kaverin kanssa

20 kaverin yli hyppyä
- toinen lankussa
- kummatkin suorittaa 10 hyppyä

20 kulmasoutua
- kaveri painona: polvet koukussa helpompi ja jalat suorina haastavampi soutajalle
- kummatkin suorittaa 10 kulmasoutua

20 kyykkyhyppyä
- toinen kyykkypidossa
- kummatkin suorittaa 10 kyykkyhyppyä

20 syncro burpeeta: toinen tekee selälle ja toinen vatsalle
- kummatkin suorittaa sekä 10 burpeeta selälle että 10 burpeeta vatsalle

20 jalkojen kosketusta lankussa
- nosta kaverin kanssa saman puolen jalkaa, toinen voi rytmittää tahtia huutamalla kumpi jalka.

10 punnerrusta + 10 maastavetoa
- kaveri kottikärryasennossa
- toistot suoritetaan vuorotellen
- kummatkin suorittaa 5 punnerrusta ja 5 maastavetoa

Hauskaa torstaita ja nauttikaa jumpasta 🤩💪🏼

Banded Alphabet 2 x each. Rest 60s
+
- Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)