Floor Press
8-6-4-6-4-2
- Start Moderate and build to Heavy. The second wave should be heavier than the first.
- Week 2 of 5
- RPE 8

14min parin kanssa

3-5 käsilläseisontapunnerrus/ 1-3 seinällekävely
10 sumo korkea veto 35/25kg
15 amerikkalainen kahvakuulaheilautus

Vaihto täyden kierroksen jälkeen

4 x E2MOM
6 tempo strict pull up
- 3 sec down
- leave 2-3 reps in the tank

Every 180 x 5
5-4-3-3-3

Front squat V.1 (3-0-X-1)

Huom! Huomio tempo ja toistoreservi.

In 8 minutes two rounds for time of:
21 box jump overs 60/50cm
15 cal row
9 burpee box jump overs 75/60cm

Followed immediately with:

In 8 minutes two rounds for time of:
9 burpee box jump overs 75/60cm
15 cal row
21 box jump overs 60/50cm

Every 180s x 5
Snatch grip deadlift 4-4-4-3-3 V.2-3 (2-1-X-1)
Box jump 3-3-3-3-3

@75/60cm

4 x alkavalla 90s
2 tempaus

Wodliiga: parin kanssa

6 - 15 min

3 Kierrosta

20 Käsipaino rinnalleveto riipusta 15/22,5kg (nämä saa jakaa miten halua)
60 Tuplanaruhyppy (nämä saa jakaa miten halua)
10 Paholaisen punnerrus synkrona 15/22,5kg

Tulos aika tai toistot
Skaalaus: 10/15kg, Single-unders

4 x 2min

1. Echo/pyörä max cal
2. Pallo rinnalleveto olkapäälle, raskas pallo

Älä polta kaikkea bensaa ensimmäiselle kierrokselle…

6 x alkavalla 90s

3 raaka tempaus @70-80%, pikavoimaa eli touch n go