Partner workout
6 rounds: 3min on/ 3min off
(toinen tekee toinen lepää)
A.
12 cal AB/ski erg
15 front squat
Rest time wall climb/ kick to handstand
B.
15 cal row
15 kbs
Rest time box over burbee

Warm uP drill:

3 rounds:
20 - hand stand -shoulder taps
10 - toes2bar
5 - strict ring dips

800m run
50 wall balls
40 sit ups
30 push ups
20 chest2bar
10 kettlebell swings
250m row

21-15-9

Thrusters #95/65
Pull-ups

Searching for 1rm

Clean grip deadlift 7x2

2 s pause knee level

Strength
10min to build to heavy PP from ground

110 (PR). Almost got 115. May have been able to get it if I had more time.

WOD
3 rounds
Against a 5min clock
Run 600m
Then AMRAP
10 PP (115/75)
10 Pull-ups
Rest 3 min

RX. 5+1

AMRAP 8min.

Tee liikkeitä mahdollisimman monta kierrosta/toistoa kahdeksassa minuutissa.
Voit siirtyä seuraavaan liikkeeseen, kun olet tehnyt kaikki liikkeen toistot. Viimeisen liikkeen jälkeen aloita kierros alusta.

LIIKKEET:
1. 3 x yleisliike
2. 6 x punnerrus renkailla
3. 9 x vatsa
4. 12 x kyykky

20 rounds for time of
5 push-ups
5 squats
5 sit-ups

Power snatch + Hang squat snatch + OHS: x5
50%, 55%, 60%, 65%, 70%

hang snatch pull

5 x 5 , 100-110%