Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Clean & Press from Split (5-8 sets x 2+3 / 0:03 pause below knees)

Part B).
Pause Clean & Split Jerk
(8 sets x 1+1 / 75%+ / 0:03 pause below knees)

Amrap 6 min

8 push press / 15 kg BB
40 single jumps

Rive + rive riipusta + työntö
49 saakka

Tempaus + tempaus riipusta pp + vala
24 saakka

Tempaus ykkösiä 30 saakka

Askelkyykky tangolla 5 x 3+3
15,20,25,35,40
Vimppa vasta tuntu, eli painoa saa olla

10 amrap
60 sinkku hyppyä narulla
15+15 yhden käden käsipaino tempauksia
10 burbeeta

A,
Push Press 5x3 at 75% 1RM

Rest as needed between sets.

B,
Every 3 mins for 15 mins do:
9 Power Cleans, 70/47kg
7 Bar Facing Burpees
5 Bar Muscle-ups

C,
Every 3 mins for 15 mins do:
9 L/9 R Landmine Muscle Snatches, pick load
10 Elevated Push-ups
8 Inverted Rows
Inverted Row Hold, 10 secs

D,
3 rounds for quality of:
10 L/10 R Hip Circles
10 L/10 R Internal Hip Rotations
Single Leg Balance + T-Hold, L 30 secs/R 30 secs

PUSH PRESS

6-6-4-4-2
After set: 5 pull ups

• vaihdetaan vauhtipunnerrukseen
• itsevarma aloitus, lisätään tähän muutama viikko painoja
• joka sarjan jälkeen 5 leuanvetoa (tavoite ottaa tähänkin painoo lisää muutama viikko)

DT PROGE

5 rounds for time:

9 stoh
30 DU
12 hang power clean
30 DU
15 deadlift
- rest 90s between rounds

@55kg

• tehään vika kerta DT liikkeitä, sit pidetään näistä pieni tauko ja siirrytään hetkeks muuhun tankorallatteluun

ACCESSORY

3 rounds:
10 box step up, right
- 1min rest
10 box step up, left
- 1min rest

• vertaa viime viikko ja ota lisää painoo

Every 1:30 x 7
-hang clean pull + 2 hang power clean

Seated Shoulder press 3x4