Shoulder press 5 sets 5,5,5,4,3

8min EMOM

4-8 Ring Muscle ups
*Scale with muscle up progres sion like seated banded muscle up or false grip ring rows.

In pairs 6 rounds
1+1 cal rows
1 round of DT
1+1 cal bike
8+8 devil press
1 +1 min of 45 sand bag
40+40 leg raise over bar

Tempausvetoja, tempausta lantiolta,pp ja kokonaisia 29kiloon saakka.

Kokonaisia työntöjä 30,35,40,42,44

Takakyykky 3x3
50,60,60

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Sukkulajuoksu
2) Wall walk tai mittarimatoburpee
3) Zottman hauiskääntö
4) Pyörä
5) “Sumo deadlift hi-pull” kahvakuulalla
6) Pystypunnerrus levytangolla

---

HUOMIOITA

Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.

EMOM21:
a) 10 deadlift
b) 10m walking lunge (kb anywhere)
c) rest

Bench 6rm

Run
Tempo:

10min PK
+
20min nouseva VK (epämukava mutta ylläpidettävä)
+
15min PK

3x10 Scapula Pull-ups
3x10 DB Cuban Rotations
3x10 Plate GTOH in bottom of squat

3x10 Hanging Knee Raises
3x10 Banded Pallof Press

Remaining time: AB, Row, Ski, Skillmill