Hang snatch

Snatch balance

Aikaa vastaan

Superkids:

30 ilmakyykkyä
25 linkkuveistä
20 KB heilautusta
15 shoulder to overhead
10 PEP

Ninjat:

50 ilmakyykkyä
40 linkkuveistä
30 KB heilautusta
20 shoulder to overhead
10 PEP

pyritään tekemään kaikki sarjat samalla painolla (lämpässä voi pikkasen nostaa painoja niin ei tule iso hyppy painoissa)

After group and dynamic warmups:

Strength

In 10 minutes build to a heavy 1 rep snatch. 115 lbs

Rest.

In 10 minutes
Amrap
30 double unders
15 power snatches (75,55)

I can't yet to double unders so I had to do 3x singles. I got 3 rounds + 50 jumps in 10 minutes

2 min max reps muscle-ups
6 min AMRAP: 50 x double-under, 15 x burpee
2 min max reps muscle-ups

Split Jerk

Pre-WOD:
5X2 Strict Press (90%) - 70#

WOD
7min AMRAP (185/135#):
1 Shoulder to Overhead, 2 Pull Ups, 2 Ring Dips
2 Shoulder to Overhead, 4 Pull Ups, 4 Ring Dips
3 Shoulder to Overhead, 6 Pull Ups, 6 Ring Dips
... etc

Amrap 10′

ascending ladder Clean and jerk 60/40 + 4 burpees each round
1+4
2+4
3+4
........

5k trail run