1. RPE 8

3 rounds:
400m Run
40 Air Squats
400m Run
-3min REST

Taipalsaarella mielikuvitusta ja saatavilla olevia resursseja (mm kengät) käyttäen 😃

Teams of two, split reps anyhow

60 cal erg
50 deadlift
40 wall ball
30 burpee box jump over
40 wall ball
50 deadlift
60 cal erg

-timecap 20 min-

5 rounds for time of

15 thrusters
15 pull-ups

♀ 65 lb. ♂ 95 lb.

3 kierrosta aikaa vastaan
50 m farmarikävely
50 ilmakyykkyä

Kolme liikettä, määrätyt toistomäärät

12 rounds. Row 500m.
2-5s less than your 5km pace.
Rest 30s btw rounds.

E2M for 16min
Back squat x3 @moderate weight ca 70-75%*
3-5 strict pull ups**
*Last set sub max amrap
**aim for a number you can do unbroken throughout the workout
+
5 rounds
30 sec amrap Ball slam
30 sec rest
30 sec amrap Row for cal
30 sec rest
30 sec amrap Push ups
30 sec rest

A.
25-20-15-10-5
Ski-erg calories
Wall Ball

B.
5 RFT:
10 SA Devils press
20 Sit-up
40 DU

C.
100 Cal Bike-erg
*EMOM 5 Thruster (35/50kg)

Snatch pull, 4 x 2, 70 % tempauksesta

Pidä nopeana ja räjähtävänä, paino kohtuullisen kevyt