4 x 3+3+3

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

Back squat
3x6 2-3 RIR

70-80% of RM

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

Push Press

3-3-3-3-3
1-1-1-1-1

Go Every 2:00

3, 3, 3, 3, 2

For time:

3 Rounds

10 Snatch 42,5/30kg
12 Bar Facing Burpees

2 Rounds

10 Snatch 52,5/37,5kg
12 Bar Facing Burpees

1 Round

10 Snatch 60/42,5kg
12 Bar Facing Burpees

( 12 - 20 )

Sumo Deadlift 2-2-1-1

Bänkpress. 10x70kg 6x80kg, 3x100kg 3x110kg 1x120kg

5 Min Foam Roll / Mobility
4 Min Ergo
3 Rounds:
6 Ring Rows + 12 Hollow Rocks + 16 Reverse Lunges
2 Min Child´s Pose

Then...

1:00 Barbell Snatch Grip OH Hold
1:00 Glute Bridges Walkout