WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lynne Workout

    Five Rounds of:
    Max Reps Bench Press (Body Weight)
    Max Rep Pull Ups

    2+3 90kg
    3+3 80kg
    5+2 80kg
    5+2 80kg
    4+1 80 kg

  • 42min amrap Workout

    42min amrap
    12 Thrusters @20kg
    9 FLR Burpees
    30 sec isometric hold
    Plank, Wall squat, hand stand hold
    Alternate isometric exercise each round

  • Takakyykky Strength

    Ninjat
    5 x 7

  • "Jackie" Workout

    1000 Meter Row
    50 Thrusters (10 kg)
    30 Ring Pulls

  • 6x3 Deadlift Strength

    Trying to keep solid form and working evenly paced reps

  • STO/Pull-up Workout

    5 Rds of;

    5 STO @70kg
    10 Kipping pull-ups

  • 16x200m ski/row Workout

    16x200m at a consistent max effort pace with 30sec rest plus 200m at easy recovery pace between efforts.

  • Nanorosso 24.06.21 Workout

    On the 4:00 × 6
    12 pull up
    21 kettlebell swing
    200m run

  • Ti 3.6. Workout

    A) Gymnastics

    Jokaista liikettä 8x10s/lepoa 60s. Liikkeiden välissä 3-5min, mulla noin 4.

    Strict hspu (2 abmattia): 4, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3. Alkoi hyytyä tosi pahasti.

    Jumping squat: 7, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8. Nää oli hauskoja ja sain vierestä oikein palautetta et olipas räjähtäviä! Emmi ja räjähtävä harvemmin viihtyy samassa lauseessa...

    Ring dip (punainen kuminauha): 5, 5, 6, 6, 6, 6, 6, 6. Näissä ongelmaksi tuli heiluminen, kun yritin olla hirveän räjähtävä :D

    Clapping push up: 7, 6, 6, 7, 7, 7, 6, 6. Nämä olivat todella iloinen yllätys!!! Olen joskus kokeillut ja muistelen, että meni ehkä just yks tai kaks ja sitten loppui leikki. Tänään oli ihan helppoa! Vautsivau ja iso jee :) 52 kappaletta 80 sekunnissa!

    B) Metcon
    3 rounds for reps

    1min wall ball
    1min power clean 25kg
    1min walking lunge
    1min stoh 25kg

    1. 101 reps, 2. 93 reps, 3. 100 reps. Ihan järkky! Jotenkin outoa, että toi rive oli näistä pahin :D

  • Squat snatch 5x3 Strength

    Painot 60-90 prosenttia.