6*3 рывок н/с, вставать только 3-й 60%

6 rounds (ascending weights)

5-5
Goblet Reverse Lunges
5-5
Goblet Cossack Squats
5-5
Goblet Box Step-Ups
5-5
Goblet Forward Lunges
5-5
Single Arm Suitcase Deadlift
5-5
CrossBody RDL
5-5
Bulgarian Split Squat
10
Banded Goblet Squat
10
Banded KB Russian Swing

Wod
AMRAP8
Man Maker @2x20/12kg

For time:

Buy in
Partner A Row 56/70cal

3rnds:
20 Synchro DB snatch alt. 15/22,5kg
10 7,5m synchro viivajuoksu

Cash out:
Pari B row 56/70cal

TC 18min

LÄMMITTELY
2 x 40s./liike
1. x-hyppy/marssi
2. mittarimato paikallaan
3. AKK - pito

HARTIARENKAAN LIIKKUVUUS
1:00/liike
2 kierrosta
1. Kepin ylivienti
2. Kepin nosto ja veto niskan taakse
3. Etunojassa kepin nosto ylös
4. Kepin kääntö pään yli ulkokiertoon
5. Foam rollerin päällä kepin ylivienti

1:30/liike
2 kierrosta
1. Pystypunnerrus seinällä
2. Käsien liutus seinällä
3. Käden avaus konttauksessa
4. Käden avaus toispolviseisonnassa

TYÖNTÖ TREENI
Emom 14
Thruster pallolla x10
Punnerrus renkailla 40s.
Pystypunnerrus kp/kk 40s.
Dippi x10
Lepo

Hyvää huomenta 4x6

In 30 minutes with partner get as far as possible doing
20-30-40-50… reps/calories of:

• Row
• Wall ball (20/14lb)

5 Burpees
10 Air squats

5 Reverse burpees
10 Sit Ups

5 Box over burpees
10 Push ups

5 Plate burpees
10 KB swings

3 Suicides

3x shuttlerun (à 20m-20m)
6x BBJO
9x DBBSO @15kg

3 sets with weight vest.
In 4mins do:
500/400m Ski Erg
then in the remaining time:
4/3 Rope Climbs 4m
AMRAP Burpees
- Rest 2mins btw sets

3 Burpees

3 Burpees
5 Plate thruster /10kg

3 Burpees
5 Plate thrusters/10kg
8 Kettlebell Swings, over head /16kg

3 Burpees
5 Plate thrusters /10kg
8 Kettlebell Swings, OH /16kg
10 Plate lunge thrusters /10kg

3 Burpees
5 Plate thrusters /10kg
8 Kettlebell Swings, OH /16kg
10 Plate lunge thrusters /10kg
12 KB high pulls /16kg

3 Burpees
5 Plate thrusters /10kg
8 Kettlebell Swings, OH /16kg
10 Plate lunge thrusters /10kg
12 KB high pulls /16kg
15 Barbell thrusters /20kg

3 Burpees
5 Plate thrusters /10kg
8 Kettlebell Swings, OH /16kg
10 Plate lunge thrusters /10kg
12 KB high pulls /16kg
15 Barbell thrusters /20kg
18 barbell push press /20kg

3 Burpees
5 Plate thrusters /10kg
8 Kettlebell Swings, OH /16kg
10 Plate lunge thrusters /10kg** 21:00 minutes
12 KB high pulls /16kg
15 Barbell thrusters /20kg
18 barbell push press /20kg

20 Burpees