Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Kolme kivaa kierrosta Workout
30 EMOM:
1. 30s row
2. 12-15 burpees
3. rest
4. 50 SU
5. 5-10m HS walk / 1-3 wall climbs
6. rest
7. 12 box step ups
8. 15 air squats + 7 C2B / 7 pull-ups / 7 banded pull-ups / 7 ring row or australian pull-up
9. 10 sit-ups + 5 push-ups
10. rest
METCON Workout

For time:

2rounds:
400m run
30 Db snatch
20 pull up
ACCESSORY Workout

3-4sets:

8+8 bulgarian split squat
30-60s plank hold
4 x AMRAP 5 Workout

4x AMRAP 5
A)
5 pull up
10 push up
15 kbs

B)
10/8cal row
8 burpee over rower

rest 3min between sets
Paused OHS Strength

5 x 3

*Every 3 min
*2 sec paussi kyykyn aktiivisessa ala-asennossa
KB shoulder press Strength

4x10 KB seated shoulder Press
Go by feel
16 min Alkavalla min Workout
16 min alkavalla min
1. 8-12 rengassoutu
2. 15-20 kahvakuulaheilautus
3. 8-12 yleisliike
4. 8-12 boksihyppy
Styrka Split Squat 4-6r x 5set Strength

A: Split Squat 4-6rep x 5 set/ben
12 min 3 liikettä Workout
12 min alkavalla minuutilla
1. 200m juoksu
2. 10-15 kahvakuula rinnalleveto+työntö
3. 10-15 boksihyppy
10 min alkavalla minuutilla, 2 liikettä Workout
10 min alkavalla minuutilla
1. 5-10 käsilläseisontapunnerrus
2. 5-10 leuanveto

Need a training program?

Kolme kivaa kierrosta Workout

METCON Workout

ACCESSORY Workout

4 x AMRAP 5 Workout

Paused OHS Strength

KB shoulder press Strength

16 min Alkavalla min Workout

Styrka Split Squat 4-6r x 5set Strength

12 min 3 liikettä Workout

10 min alkavalla minuutilla, 2 liikettä Workout