20 min

5+5 turkkilainen ylösnousu
5 roikkuessa polvien nosto
5+5 kapteeni morgan
1 min kuollut koppakuoriainen

6 x e75s:
2 power clean + 1 hang power clean @ moderate +

Work on your weak spots or do a workout you missed!

For time:
21-15-9
Thruster (42,5 / 30)
Pull up / jumping pull up

TC: 8

Tarkoitus: Tänään saa antaa soittaa. Lähde liikkeelle kunnianhimoisella tahdilla, mutta älä ihan täysiä. RPE 9+.
Skaalaus:
- Thrusterit: Painot, joilla pystyt halutessasi tekemään ensimmäisen sarjan 1-2 osassa (ei välttämättä tarvitse). Jos olkapäävaivoja -> squat clean tai front / goblet squat. Jos polvivaivoja -> 15-12-9 power clean & jerk.
- Leuat: Sellainen variaatio, jolla leuat liikkuvat hyvin. Skaalaa tarvittaessa määriä, kuitenkin vähintään 9-6-3. Valitse variaatio ja määrä, jolla ensimmäinen sarja on mahdollista tehdä max. 3-4 osassa.

HUOM! Voit tehdä WOD-tunnilla päivän EASY-variaation.

Shoulder press 5x10

3 rounds
20 banded good mornings
20s. hollow hold
10 inverted c2b row
10 DB biceps curls
- chaos difficulty per feel
- should be around RPE 8, yet able to move from one movement to another with ease.

AMRAP 10

30 Double Unders
10 Walballs 20/14p
5 Box Jumps 30"/24"

5 Sets Of 3

** 3 - 5 Sec Eccentric

Go Every 2:30

3 Rounds :

21 Wallball 20/14p
21 Toes To Bar

3 Rounds :

15m Walking Lunges 2x22,5/2x15kg
15 Abmat HSPU

TC 15

Power Snatch + Hang Squat Snatch

10 x ( 1+ 1 ), built up to 80%

Go Every 1:30