Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Power snatch Strength

EMOM x12

6x3 power snatch
6x 2 power snatch
Push Press 5x2 Strength

Push Press 5x2 @85%+
Partner Hero Wod "Marconi" Workout

Partner Hero Wod

"Marconi"

2,382m Row
then,

20 Rounds (Alternate full rounds)
11 Toes to Bar
20 Air Squats
16 KB Swings 24/16kg

TC: 45 min
Ladder ylöspäin Workout

1 x wipers 60/40kg
1 x leuka
+1 per kierros
10 kierrosta yhteensä
Kiskaisu Workout

1 x 500m soutu
10 x muscle up

Lennosta 17:30 - 19:30

Vertailu 5.8.2015
Tempaus kompleksi alkavalla 2 min Strength

6 settiä alkavalla 2 min

1 Korkeaveto maasta
1 Tempaus riipusta raakana/kyykkyyn
1 Tempaus maasta
2x12 min 4 liikettä Workout
12min
1. min6-8 thruster 40/30kg
2. min8-12 käsipaino tempaus
2min lepo

12min
1. min10-15 seinäpallo
2. min6-8 leuanveto (rinta tankoon)
3 kierrosta parin kanssa rauhalliseen tahtiin Workout

3 kierrosta parin kanssa rauhalliseen tahtiin

50m vasen käsi ylhäällä, oikea eturäkissä (kahvakuulat)
50m raskaan esineen kantaminen syliotteella
50m oikea käsi ylhäällä, vasen eturäkissä (kahvakuulat)
50m raskaan esineen kantaminen syliotteella
6 min 2 liikettä Workout
6min
1. Tuplanaruhyppy
2. Yleisliike
Tekniikka 40 min Workout

Tekniikka 40min, kevyesti, tarkasti ja nopeasti

Lämmittely kepillä/kevyellä tangolla
Voima tempaus+raaka tempaus riipusta+niskan takaa punnerrus (3+3+3) x3
Tempaus veto+tempaus korkea veto+ (raaka) tempaus (1+1+2) x3
Raaka rinnalleveto+raaka työntö (3+3) x3

Need a training program?

Power snatch Strength

Push Press 5x2 Strength

Partner Hero Wod "Marconi" Workout

Ladder ylöspäin Workout

Kiskaisu Workout

Tempaus kompleksi alkavalla 2 min Strength

2x12 min 4 liikettä Workout

3 kierrosta parin kanssa rauhalliseen tahtiin Workout

6 min 2 liikettä Workout

Tekniikka 40 min Workout