WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6 sets: 2 hang power clean+jumps Strength

    6 sets:
    1 hang power clean above knee+
    1 hang power clean below knee

    +
    3+3 1-Leg jumps korokkeelle

  • EASY: Up & down Workout

    45s on / 45s off - 3 rounds
    a) rope climb / lying to standing
    b) t2b / k2e / v-up / tuck up
    c) wb

    Tarkoitus: Pyri tekemään sama määrä toistoja joka kierroksella tai hieman kiristämään loppua kohti.

  • Weightlifting Workout

    A:
    Clean & jerk - find your 1RM

    B:
    Snatch pull + muscle snatch 5x1+2 @easy weight

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • 8.12.2023 Warmup Workout

    2 Rounds
    10/side Xiao Pengs
    30-second hang from a bar w/ ribs locked down
    10 Banded scapular floor angels
    2 Scapular swimmers (prone position)
    +
    2-3 Rounds
    5/side Elevated ankle lunge
    5/side Cossack squat
    5/side Tactical ankle rocks, alternating

  • Back Squat 1x3 + 5x2 Strength

    Back Squat 1x3 + 5x2

  • Penkkipäivä Strength

    2x3 bench press
    2x2
    2x1

  • PT Group TO 11.4. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike
    1. Vaaka kuminauha polven ympärillä oik.
    2. Vaaka kuminauha polven ympärillä vas.
    3. Selin lonkan sisäkierto
    4. Lisko polvi ilmassa + kierrot kummallekkin puolelle oik.
    5. Lisko polvi ilmassa + kierrot kummallekkin puolelle vas.
    6. Seinäkyykky
    7. Elephant walk

    YHDEN JALAN HALLINTA JA VOIMA
    Vuorotellen:
    2 x 6-8 istumasta yhden jalan nousu + polvennosto
    2 x 6-8 etujalka stepperillä bulg. askelkyykky

    TIIMI AMRAP 20min
    50 cal hiihto
    50 wall ball
    50 synkronoitu air squat

  • Main site Tuesday 231031 Workout

    For time

    • 25 GHD hip extensions
    • 25 toes-to-bars

    Intermediate option

    • 15 GHD hip extensions
    • 20 toes-to-bars

    Beginner option

    • 10 GHD hip extensions
    • 25 sit-ups

  • 15.7.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min