3 Kierrosta:
12 Käsipainon siirto lankusta vuoropuolin
12-15 Face pull
12-15 Selänojennus

AMRAP 12

50 Sit-Ups
30 Push-Ups
50 Air Squats

**every 2:00, perform 7 burpees.

For time in team da 2
40 cal row
8 wall climb
30 synchro sit up
4 rope climb

PT: Sini // Satu

3 x 3 Hang Power Snatch (jump onto plates (empty bb))
5x (1+1+1) Hang Power Snatch + Hang Snatch + Snatch balance
5x (1+1) Hang Snatch + Snatch

3-5 R
2.2.2. pullups
HS weight shift / plate step ups / sideways hs walk

Emom 7
12/8 cal row partner A
Max wallball on remaining time partner B
Rest 2 min
Emom 7
12/8 cal row partner B
Max wallball on remaining time partner A
Score - total wallballs performed

A: Snatch max.
B: Clean and Jerk max.

1. 5+5 db hang clean and jerk
2. 30-60s plank
3. 20-40m Db fr carry
4. 20-40m d-ball carry OR 4 d-ball over the shoulder
5. Rest

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

SNATCH + OHS + SOTS PRESS
5[1+2+1]@kevyt pal 2min

SNATCH + SNATCH Above Knee + OHS
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

BOX JUMP Strength Leg
5x6 pal 2min

3 heavy sets

Push jerk 3x2