4 X 20-M WALKING LUNGES / 2 MIN REST (BARBELL- BACKRACK)

5 X 12 BENCH PRESS (2 X DB ) / 2 MIN REST

4 X 12 STRICT CHIN-UP / 2 MIN REST
(BANDED - SELLAINEN KUMINAUHA MILLÄ MENEE 12 PUTKEEN)

3 X SUPERSETS FOR BURN:
12 LATERAL RAISES (2 X DB)
12 FRONTRAL RAISE
- 2 MIN REST -

3 X FOR BURN:
20 BICEP CURL (2 X DB)
15 CABLE TRICEP EXTENSION
12 TRICEP BENCH DIPS
- 1-2 MIN REST -

Shoulder Press 10-10-10 reps. Add weight for each set. Then max reps @ 90%, use push press for last reps.

Open 20.4

Kuntopallorive tekniikka (medball clean)
3 x 5 lift
3 x 5 shrug
5x3 turn over

Rinnallevetotekniikka (clean)

3 x 3 high hang clean (rinnalleveto korkeasta riipusta)
3 x 3 hang clean (rinnalleveto riipusta)
3 x 3 clean (rinnalleveto, kun ei ole määritelty että mistä, liike aloitetaan aina maasta/lattialta).

Heavy of the day in 15min

Jos toinen nostomuoto alkaa tökkiä, voit jatkaa toisella ykkösiä

Leuanveto:

3 x 3 jarrutusleuanveto
3 x 20 leuanvetopito

-Köysikiipeilytekniikka / köysikiipeily

Amrap 7min
1 ball over shoulder and 1 ball over burpee
2 + 2
3+ 3 etc
Rx 40kg ball

5000m row
5000m C2Bike

HR 55-75%

3x
12 back squat
12 stepping lunges+leg raise

3x
10 bicep curl
10 tricep press

A.
45s. Row/Bike - Walk out + Push up
45s. Row/Bike - Spider Lunges w/ twist
45s. Row/Bike - Kipping swings

• 2rds:
  6 Deadlift
  6 Hang Muscle clean
  6 Front squat
  6 Shoulder press

• Mobility...