AMRAP 10'
10 thrusters @40/25
12 back squats @40/25
10 push ups
then
rest 2'
then
AMRAP 5'
5 thrusters @40/25
6 back squats @40/25
5 push ups

• Weighted Dips 5*8

25-20-15-10-5 Reps For Time
Skierg (cal)
Thruster (40kg)

EMOM40

10/12cal ergo
15 heilautus
10 thruster 2 kuulalla
8 burpee
Lepo 1min

8 min ME
row meters
EMOM 10 push ups

3 rounds

5 x tempaus + 5 x Split jerk BHTC + 5 OHS 35-45 kg, 2 min rest

Muista tehdä PK-treenit peruskestävyyden sykealueella eli kohtuullisen matalilla sykkeillä. Perusohje on, että pitää pystyä puhumaan.

Tavoitteena on saada viikon 2 PK treeneistä (A,B,C ja D) tehtyä kolme.

Pre WOD
Using your backsquat 3RM, John calculates your 1 rep max (295 lb 3RM)
75%, 5 reps
80%, 5 reps
85%, 5 reps (plus as many more as you can do)
Then 5x3 ring dips

WOD:
3 RFT 12min cap
50 DUs (400m run if you can't do DU's, or 25 DU's and 200m run) (did 400m)
21 burpees
12 T2B

5 kierrosta

300 m run
max reps leuanvetoja

Parin kanssa, toistot voi jakaa miten haluaa.
2 kierrosta aikaa vastaan TC 40min
50 x Am. Heilautus
50 x Boksin ylitys kuula mukana
50 cal soutu/pyörä/hiihto; 40 cal echobike
50 x Rive+työntö
50 x Ak.kävely kuula suorilla käsillä
50 x Burpee