WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Basic Conditioning I Workout

    50min

    Hietsu / Sörkkä

    Start with a 5min walk increasing pace

    then

    2min Jog/Run "ON" 1min Walk "OFF"

    HR @ 60-70%

  • Back squat / Pull Strength 1. Workout

    4 Rounds

    A1)
    Back Squat x 5
    Tempo 6-0-X-1
    Rest 1:30

    A2)
    Bent over row x 8
    Tempo 2-0-X-0
    Rest 1:30

  • Raaka työntö telineestä 2,2,2,2 Strength

    Raaka työntö telineestä 2,2,2,2

    Nousevat painot

  • Christine Workout

    "Metcon (time)

    ”Christine”

    3 Rounds for time:
    500m row
    12 Deadlifts @ BW
    21 Box jumps 24/20”

    Timecap: 15 minutes."

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan.

    Christine on perinteinen benchmark harjoitus, joka kuormittaa takaketjun lihaksistoa kattavasti. Pyri soutamaan reippaasti, mutta jätä aina hieman paukkuja tankkiin maastavetoja varten. Ole tarkkana maastavedoissa, ettei kiireen takia tule loukkaantumisia.

    Räätälöinnissä voit huomioida painon sekä box:n korkeuden.
    Tunnilla harjoitus tehdään kokonaan kahdessa lähdössä.

  • Single arm db or kb press 4 x (8+8) Strength

    Single arm db or kb press 4 x (8+8)

  • Pause Pull-up 3x8 Strength

    Pull-up 3 x 8
    *2sek pause leuka tangon yli
    *Lisäpainolla, kehonpainolla, kuminauhalla, matalalla tangolla
    *Rest 2-3min between sets

  • Triangle progression Workout

    We will start nice and easy and build this
    40 Min EMOM
    1. 40 secs bike
    2. 40 secs Row
    3. 40 secs burpee
    4. Rest

    Post cals + reps on burpees. Stay consistent

  • CrossFit Open 17.1 Workout

    Workout 17.1

    For time:
    10 dumbbell snatches
    15 burpee box jump-overs
    20 dumbbell snatches
    15 burpee box jump-overs
    30 dumbbell snatches
    15 burpee box jump-overs
    40 dumbbell snatches
    15 burpee box jump-overs
    50 dumbbell snatches
    15 burpee box jump-overs

    Women use 35-lb. dumbbell and 20-in. box

    Time cap: 20 minutes

    SUBMIT SCORES ▸

  • Metcon Workout

    ”Chelsea”

    EMOM for 30 minutes:
    5 pull-ups
    10 push ups
    15 air squats

    Scaled 1
    4 pull ups
    8 push up
    12 air squat

    Scaled 2
    3 pull up
    6 push up
    9 air squat

    pull up scaling:
    jumping pull up

    push up scaling:
    against box

    If you don´t get all the reps done within a minute, the workout is over.

  • Deadlift 6. Strength

    3 x 70%
    3 x 80%
    3+ x 90%