CLEAN & JERK

8x3 Single arm DB Squat Clean & Split Jerk (L+R)
Rest 2min btw sets

21-15-9
Deadlift 225#
Burpees over the bar

Seven rounds of:
7 push-ups
7 thrusters with kb/db
7 tuck-ups
14 deadlifts (both legs)
7 burpees
14 db snatch (both hands)
7 sit-up

Weighted walking lunges 5 sets of 10+10 reps

8 x every 2 min

3 hang power clean + push jerk

In a team of three, for time:
Row 2500 metres
250 Wall-ball shots, 20-lb. ball
Row 2500 metres

Every two minutes the working athlete stops and 5 burpees are performed by the other two before the workout is resumed. Partition the work any way. One athlete works at any time.

15min AMRAP
20cal row
20m box over sandag carry
20 sandbag over the shoulder
20 kb swings
20 sandbag clean

12x every 90sec

1x squat clean + 2x hang power clean

Increase weight every second round.

-Skin the cat
-Pitoja, käsien levitykset
-Etu + Takavaaka

3 kierrosta:

4 min kiertoharjoittelu 1.
400 m juoksu kahvakuulan kanssa
Loppuaika:
a. Kahvakuula tempaus, vaihto ylhäällä x 6
b. Keinukyykky + burpee x 12

Lepo 1 minuutti

4 min kiertoharjoittelu 2.
400 m juoksu kahvakuulan kanssa
Loppuaika:
a. Etunojapunnerrus toinen käsi kahvakuulan päällä x 6
b. Vuorikiipeilija + kuulan siirto x 12

Lepo 1 minuutti

4 min kiertoharjoittelu 3.
400 m juoksu kahvakuulan kanssa
Loppuaika:
a. Kahvakuula thruster (alhaalla vaihto) x 6
b. Kahvakuula askelkyykky valassa x 12