5-4-3-2-1 reps of:

• deadlifts, 84 kg
• burpees

5 rounds
10 Deadlift 130kg
20 GHD

20 Min AMRAP:
50 Double Unders
5 Wall Walks
10 HR Pushups
15 KB swings 1.5/1 pood

4 1/2 rounds.... this workout felt awesome, minus 25 wall walks. those are tough! BUT i beat my hubby and that doesn't happen much, especially when we're goin head to head :)

60m Sprints - on grass (wet/soaking) - rolling - 8x60m - 8.22, 8.10, 8.00. 7.90. 7.75. 7.65, 7.8, 7.97

1000m, row - 3:42
Back Squats - 3x185, 3x215, 3x245, 3x275, 3x295, 3x325, 3x345, 3x365
Deadlifts - 3x225, 3x275, 3x315, 3x365, 3x405
4 Rnds - 5 DL (315), 5 Back Sq (275), 5 Hng Clns (175)

60m- on grass - rolling - 9x60m - 8.9, 8.5, 8.4, 8.1, 7.9, 7.8, 7.78, 7.87, 7.91

3x3 @ 80%/85%/90%

w running clock
0 min
100 cal bike

A: Conditioning
"Tabata this"
Tabata pull ups
Tabata push ups
Tabata situps
Tabata squats

A) Taitotreeniä, kahta eri juttua yhteensä n. 30min

Treenailin käsilläseisontaa alkuun ja se meni ihan mukavsti! En kyllä edelleenkään oikein tajua sitä tai löydä oikeaa painopistealuetta, mutta välillä kyllä pysyin hetken aikaa ihan paikoillani. Sen jälkeen treenailin myös hspu:ta ja yllätykseksi parin kuukauden tauon jälkeen sehän sujui ilman mitään abmatteja! Sain tehtyä useita kakkosia ja pariin kertaan myös kolmosen :) Hspu:ssa jotenkin välillä arastelen potkaista lantiolla kunnolla ja sitten ne jää löröiksi.

Loppuun vielä kte:n ja ttb:n treenailua. Hankalaa on ketjuttaa! Kte:ssä onnistuu jotenkin, ttb:ssä ei. Njääh!

B) Tein tässä välissä toiselta päivältä vielä shoulder pressit pois, koska aikaa oli niin paljon.

3x5: 35, 37,5x3 (buuhuu, missä voimat???) ja nöyrästi viimeinen setti 35. Kyllä nyt jumaliste pitäis pystyä neljälläkympillä tekemään!!!!

4x10, tempo 2220 ja tangolla 20kg

C) Metcon 3min
5 burpeeta
5 air squattia
5 punnerrusta

Olipas lyhyt mut jotenkin ällö :D Mulle ei sovi yhtään tuommoinen tahti, että ei olevinaan sais pitää juomataukoja ;) Tulos 5 kierrosta+5 burpeeta