WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EASY: Breather Workout

    E3:30 x5:
    6-10 thruster
    5-9 pull up / jumping kipping pull up
    4-8 bar over burpee

    Tavoitetyöaika ~1,5min / TC 2min / intervalli.

    Skaalaus:
    - Thustereissa & leuoissa painot / variaatiot niin, että pystyisit freshinä tekemään max. 2 sarjassa. Leuoissa voit myös skaalata määriä tämän mukaan (kuitenkin väh. 5 leukaa/kierros).
    - Jos polvivaivoja: Thruster -> power clean & push press/jerk
    - Jos olkapäävaivoja Thruster -> front squat

  • 19.6.2024 Active Recovery Workout

    For 30 to 45-minutes @ steady pace

    4-minute Echo bike
    6 Single leg Box jumps, alternating
    8m Bear crawl
    10 – 20 metres each of:
    – Sled rows
    – Sled chest presses
    – Sled face pulls
    – Sled pull throughs
    – Backwards drag
    – Forwards drag

  • 17.7.24 Workout

    INTERVALS

    1min ON, 1min OFF x3 rounds (29min)
    1) cal bike
    2) 30s pull ups + 30s t2b
    2) barbell front rack lunges @50kg
    3) cal bike
    4) wall walks

    • minuutin aikana ”max” toisto (koita pitää suht samassa joka kierros) saat siis pilkkoa minsan aikana niin paljon kun haluut

  • 17.7.24 Workout

    ACCESSORY

    40s ON, 20s OFF x3 rounds
    1) side plank, left
    2) side plank, right
    3) plank (normi, kyynärvarret lattiassa)

    • jos liian kevyttä niin ota paino mukaan

  • 10 min E2MOM: Power snatch Strength

    10 min E2MOM:
    • 3 Power Snatch
    Recommended weight is 75% 1RM.

  • PT Group TI 4.6. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike
    - AKK - lankku - punnerrus
    - Pikkukarhussa vastakkaisten raajojen kosketus
    - Pöytänosto
    - Kyykky käsien nostolla
    - Askellusasennossa kepin kanssa ylävartalon kierrot
    - Ylivienti kepillä
    - Kuminauhalla pienet ympyrät
    - Seinällä työnnöt ja loitonnukset vk
    - Pystypunnerrus istuen 3s. pysäytyksellä

    TEKNIIKKA
    3 x 8 valakyykky

    CIRCUIT
    2-3 x 25s./15s.
    1. Punnerrus vk (räjähtävä)
    2. Landmine kyykky + työntö kierrolla oik.
    3. Landmine kyykky + työntö kierrolla vas.
    4. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille oik.
    5. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille vas.
    6. Raajojen ojennus päinmakuulla

  • Full body Workout

    A: Push ups 4x20
    B: SA kb rows 2xMax
    C: SA DB Shoulder flys 2x12
    D: Kb skull cruschers 1xMax

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Hang Power Clean, Push Press & BTN Split Jerk
    (5-8 sets x 2+2+2)

    Part B).
    Halted Clean Deadlift, Clean & Split Jerk
    (8 sets x 1+2+2 / 60%-75% / 0:03 pause below knees)

  • 1.7.24 Strength

    SNATCH COMPLEX 1/4

    3x 2 snatch + 2 hang snatch @50-55%

    3x 1 snatch + 1 hang snatch @55-60%

    4x 1 snatch @65-70%

    • pidä sarjojen välissä sen verran taukoa kun tarve
    • eka viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen
    • tällä viikolla saa olla helppoja nää
    • tän päivän main fokus tähän settiin

  • 2.7.2024 Workout warmup Workout

    3:00 BikeErg @ easy
    2:00 Row / 2:00 BikeErg @ moderate
    1:00 Row @ moderate hard
    +
    Build up to workout weight on thruster/power snatch
    * prep the other movements between sets
    +
    Once through @ workout pace
    8 Thrusters @ workout weight
    4 Bar-facing burpees
    8 Power snatches @ workout weight
    4 Bar-facing burpees
    – Rest 0:30 –
    200m Row
    4 Handstand push-ups
    8 Box jump
    – Rest 0:30 –
    10 Toes-to-rings
    500m BikeErg