WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    4+4 turkish get up
    15-20 banded pull apart

  • Weightlifting workout klo 17 Workout

    Näissä treeneissä pidämme toisto ja sarjamäärän maltillisena, jotta ehdimme käydä tekniikkaa myös sarjojen välissä läpi.

    Deadlift Snatch
    2x3@50%
    2x4@60%
    1x3@70%

    Snatch pull
    2x3@50%
    1x4@60%
    2x2 @70%
        
    POWER Snatch
    1x3 @50%
    2x2 @60%
    2x3 @70%

    Squat Snatch
    2x3 @50%
    2x4 @60%
    2x3 @70%

  • Main site Saturday 240817 Workout

    Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • Pn-reenit Workout

    Tempaus lantio kakkosia 25kg saakka
    Tempaus pp kakkosia 31kg saakka
    Tempauksia 36kg saakka KYYKKYYN! 🥳
    Taisi yks tai kaks lentää johonkin, muuten onnistunutta.

    Rive pp+rive+työntö 1+1+1
    25,30,35,40,44,45,49

    Etukyykky 3x5
    Lämpät kolmosina 45,55,60
    62,62,62

    Loppujumpassa 21-15-9
    Punnerrus
    Linkkarit
    Superman

    Enkkana 10 punnerrusta putkeen! 🥳

  • WOD Workout

    For time:
    5-4-3-2-1 Deadlift @70/50kg
    10-8-6-4-2 pull up
    5 burpee plate jump after each round

    T.C.: 8'

  • Good try Workout

    Group of three YGIG
    20 min AMRAP
    "Buy-in"
    225 cal row
    6 rounds:
    10 HSPU
    20 Pull-up
    30 Box over jump
    One is always at rowing, others do movements as ygig.
    THEN, rest of the time
    Synchro sit-ups

    Result is total reps of sit-ups

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon
    👀

  • 3 Rounds: BMU / HSPU / Deadlift Workout

    3 rounds for time:
    • 5 Bar Muscle-up
    • 10 Handstand Push-ups
    • 20 Deadlifts BW/70%BW
    BW = bodyweight; men load their bodyweight onto the bar; women load 70% of their bodyweight onto the bar. Goal: 7-8 min.

  • 4 sets: 2 x Snatch Grip Pull + Snatch Strength

    4 sets:
    • 2 Snatch Grip Pulls
    • 1 Snatch
    Weight: 80%, 85%, 90%, 95% of 1RM.

  • PT Group TI 3.12. klo 10 Workout

    LÄMMITTELYT
    2 kierrosta - 40s./20
    1. Seinäkyykky
    2. Soutu
    3. AKK - jalan kurotus + lonkankoukistajan venytys oik.
    4. AKK - jalan kurotus + lonkankoukistajan venytys vas.
    5. Lankku-sivulankku
    6. 90/90 lantionnosto ja kurotus

    VOIMA
    Liikepari A
    1. Bulg. askelkyykky x8 / jalka
    2. Tolpalla tai roikkuen polvennostot x 8-10
    Liikepari B
    1. Tuettu yhden käden kulmasoutu x8 / käsi
    2. Lankussa kuulan siirto eteen-taakse x 8-10

    TABATA
    1. Köydet / LP suorilla käsillä polven nostot
    2. Burpee / Farmarikävely