WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.12.2025 Back Squat, Strength Strength

    Back squat, Rest 3:00 b/t sets

    Build to heavy 2 (H2) @ RPE 8 (86-92%)
    +
    2-3 x 3 @ 85-90%H2

  • Cardio AMRAP #masu Workout

    AMRAP30

    500/400M Row/ski
    20 WB
    500/400M Row/ski
    20 Burpees
    500/400M Row/ski
    20 DB snatch 22,5/15kg
    500/400M Row/ski
    20 Push-ups

  • Core tabatas #masu Workout

    Tabata x2 (20s on/10s off x8)

    1. tabata A) Bicycle hold + leg R B) Bicycle hold + leg L

    2.
    Plank hold

  • Dumbbell bench press 5rm Strength

    Dumbbell bench press 5rm

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    8:00 Minuuttia:
    8 Kahvakuulaheilautusta
    6 Burpeeta
    4-6 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
    2-4 Boxille hyppyä

    TAITOHARJOITUS

    Pistoolit & Boxille hypyt

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 2-4 Pistoolikyykkyä vuorojaloin (kuminauha-avustus)
    2) 3-5 Korkeaa boxille hyppyä

    KUNTOHARJOITUS

    Death by swings & burpees

    Juoksevalla kellolla niin pitkään kuin mahdollista tai 20:00 minuuttiin asti:
    1) 12 Kahvakuulaheilautusta
    2) 6 Burpeeta

    Lisää molempiin liikkeisiin yksi toisto joka kierroksella. Ensimmäisellä kierroksella 12+6, toisella 13+7, kolmannella 14+8 jne. niin pitkään kunnes tiput tahdista. Voit aloittaa myös hieman pienemmistä toistomääristä, esimerkiksi 11+5 tai 10+4 ja edetä saman periaatteen mukaan.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Tavoite on päästä lukujonossa niin pitkälle kuin mahdollista. Valitse sopivan napakka kahvakuula, jolla pystyt tekemään myös väsyneenä toistoja sisään isoissa sarjoissa. Kuula saa olla painava, mutta sellainen joka liikkuu teknisesti hyvin ja hallitusti.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    10/10 Bulgarian split squat
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa
    10/10 Sivutaittoa kahvakuulan/käsipainon kanssa.
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • Pn-höntsät Workout

    Tempausta lantiolta, pp, kokonaisia, loppuun vain kokonaisia, 1-3
    15,20,25,27,30,32,34,36,37,35
    Loppua kohen ei päässy kyykkyyn, vimppa 35 kyykkyyn. Lenteliki eteen ja taakse.

    Työntöjä kokonaisia
    35,40,44,45

    Juoksu+hyppynaru parin minsan
    1,5 kierrosta, hyppynaru, 1kiekka juoksu, hyppynaru, 0,5kiekka juoksu

  • Pn-reenit Workout

    Tempaus +tempaus lantio
    15,25,27,29,31,34

    Rive lantio +rive+työntö
    30,35,40,44

    Etukyykky 3x2 85%
    45,55,65,65,65

    +loppujumps!

  • Pn-reenit Workout

    Tempausveto + raakatempaus
    15,20,25,27

    Tempaus kakkosia
    27,29,30,32

    2 työntöveto + raakarive + raakatyöntö
    30,35,40

    Työntö 1-2
    40,45

    Takakyykky 10 x 2
    50,55,60,65,70,75,80,85

  • Bodybuilding #masu Workout

    Super set x3

    8 DB bench press
    8 Strict press
    8 Biceps curls
    8 Triceps extension

    Rest 1,5min btw sets

  • 14.10.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    10+10 kulmasoutu kahvakuulalla
    10 viparit sivulle
    5-10 dippiä tangolla

    • lepää mitä tarvii