WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift 3x2 Strength

    Deadlift 3x2

  • 15.04.2025 Workout

    40min EMOM

    1) 20 GHD
    2) 45s Row
    3) 10 Heavy DB Thruster
    4) 1 Set of Deficit s. Hspu
    5) Rest

  • 19.1.2025 Workout

    Deadlift

    1) Find days 1RM
    *Varovasti sitte prkl, formi edellä

    B) 2x10 Drop set @50-60% From 1RM

    Strength

    A) 3x Superset:

    -10/10 Bulgarian Split Squat (2x DB)
    -20m Backwards Sled Drag (link)

    B) 3x Superset:

    -15-20 GHD Hip Extension
    -10/10 DB Row

    Metcon

    For Time:

    • 5k BikeErg (Zone 2)

    Into,

    10x 2min amrap:

    • 10 WB
    • 10 Heavy DB Snatch +Easy Bike for the rest of the time

    Into,

    5k BikeErg (Zone 2)

    *Eli alkuun pk vauhtia 5k pyörällä ja sitten 10x2minuutin amrappia. Aina alkuun 10wb + 10db snatch ja loppuaika mitä siitä kahesta minasta jää, teet easy pyörää. Ja sitten aina alusta x10

  • Tiinan jumppa Strength

    Clean&jerk
    8xOT2M

    2 Power clean+ 1 split jerk

    16xOTM

    1) 40sek single under
    2) 15-20 wallball
    3) 20 abmatt sit-up
    4) Rest

  • 28.03.2025 Workout

    Deadlift

    • 20-10-10-10

    *Rest 3min between sets
    *Tähtää n. 5kg raskaampiin, ku viime viikolla

    Engine

    For Time:

    • 15 Cal Echo
    • 25 STOH @45kg
    • 15 Cal Echo
    • 12 Wall Walk
    • 15 Cal Echo

    Accessories

    A) Rope Pull Up:
    4 Rounds rest as needed between

    • 5 Rope Pull Up ''Right hand above'' -rest 20sec- -5 Rope Pull Up ''Left hand above''

    B) 3-4x For Quality:

    • 10 KB Straddle Press
    • 10/10 DB Bent Over Row

    C) Optional 3-4x For Quality:

    • 10/10 DB Hammer Curl
    • 20-30 Banded Tricep Ext.

  • 18.1.2025 Workout

    CONDITIONING

    A) For 30min (PK Vauhti)
    - 15 Cal Row
    - 15 Cal Bike

    -Rest 5min-

    E3MOM Till Failure:
    8 Burpee Box Jump Over
    10 Cal Row
    *add 5cal to row each round. Go till failure

    ACCESSORIES

    A) 3-4x For Quality:

    • 30/30m Heavy KB Suitcase Carry
    • 30m 2xKB Front Rack Carry
    • 45-60s Deadhang from Bar

    B) 3-4x For Quality:

  • Back squat Strength

    2x3x82
    2x2x87

  • PTG TI 15.4.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 35s./20s.
    1. Päinmakuulla pallon kierto
    2. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto oik.
    3. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto oik.
    4. Seinällä helikopteri oik.
    5. Seinällä helikopteri vas.
    6. Mittarimato + olkapää kosketukset

    VOIMA
    3 x 6-8/jalka askelkyykky etujalan kantapää ilmassa

    AMRAP 12min
    6 + 6 x selkä penkillä yhden jalan lantionnosto + yhden käden penkkipunnerrus
    6 + 6 x istuen pystypunnerrus ja veto kk + vk
    12 x rdl

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    8+8 Db s.l romainin deadlift
    8+8 kb side bend
    30+30m s.a farmer carry

  • Hangista tempaus Strength

    Hang tempaus