Päätin tosiaan aloittaa kevyen viikon vähän aiemmin, jotta viikonlopun mökkireissu onnistui Kävin kuitenkin ennen töitä vielä vetämässä etukyykyt pois alta, takana huono yö ja toinen aamu, kun en saanut mitään ängettyä alas.

6x2, 85%--> (76,5kg+)

77,5/ 77,5/ 80/ 80/ 82,5/ 85

Jostain syystä ihan hullun mukavaa, ei painanut pahasti ja jäi semmoinen olo, että voisi kyykätä ihan mitä vaan. Hyvillä mielin vähän kevyemmälle viikolle ja mökille löhöömään! :)

Juoksut 5x600m, palautus 3min

Juostu mökkitiellä, toiseen suuntaan oli vähän pidempi maltillinen nousu ja lyhyt reilu alamäki ja toiseen suuntaan aina sitten toisinpäin.

Matkaa en jaksanut lähteä autolla metrilleen mittaamaan, joten laskin viime sunnuntain 400m hitaimman ajan mukaan arvioidun ajan 600 metrille. Sitten ensimmäisellä vedolla vedin 2min 37s niin pitkälle kuin vain pystyin ja loput neljä vetoa vedin sen saman matkan aikaa vastaan. Paras aika 2min 35s, huonoin 2min 45s.

5 rnds for time:

-1 deadlift (150kg)
-5 hspu
-10 ghd- sit-ups
-15 wall balls (9kg)

Event Date: July 28, 2014

Warm Up

200m Run

10 PT

10 GM

10 Air Squats

10 Wall Squats

Strength

Find a 1RM

“Power Snatch”

WOD

15-12-9 (10min CAP)

Power Snatches 95/65#

PullUps

+

9-7-5 (7min CAP)

Push Press 115/85#

Front Squats 115/85#

With single kettlebell, AMRAPs of 1min-2-3-4-5min with 1 min rest in between the work periods:
* 20 Swing
* 12 C+J
* 15 Thruster
* 14 Snatch alternating
* 20 High pull

Three sets of 6-12 reps.

For time (85 % of max effort):

4 rounds

15 GHD
500 m row
30 DU

For time
10-8-6-4-2
Hang power Clean 50/35 kg
Box Over Burbee
T2B
Time cap 12min

Test your max reps for unbroken muscle-ups on the bar.

5 rounds of:
10 single leg squats (5 each leg) holding DB and rear leg elevated behind on a bench
10 burpee pullups (jump 1' to pullup bar)
5 wall walks