1) Bar over Burpee
2) Power clean
3) Front squat
4) Push press
5) TTB
6) HSPU
7) Wallball
8) DB snatch
9) Pull-Up
10) Crossover
11) V-up
12) Devils Press

Liikkeet 1-5 syncrona
6-12 toinen tekee toinen lepää

RX
40/30 kg
DB 22,5/15kg

Lisää yksi liikesarja per kierros. Eka kierros Bob, 2 kierros Bob ja power clean ja niin edelleen.

Find 1RM squat snatch

Etukyykky 5x5x50%
-takakyykyn maksimista

Vauhtipunnerus käsipainolla 3x6 / käsi
-raskas!!

Yhden käden kulmasoutu 3x15 / käsi

Jalkanostot maaten 3x30
-joko lattialla tai penkillä

Every 2 mins x 15 sets
Rotate between:

A:
3 wall walk + 15 wall ball @9/6kg

B:
5 burpee Pull up + 15 KB USA swing@24/16kg

C:
7/7 KB snatch @24/16kg + 35 Double under

Remaining time is rest in each set!

Snatch squat + over head squat 6 X1+3

Chest Supported Dumbbell Row 3 x 10

One Arm Front Raise 3 x 14, alternating

Power clean 3 x 10 (70%, 80%,90%)

"High HAng Clean & Jerk 2 x5

Mid Hang Clean & Jerk 3 x 5"

Rive + rive riipusta + työntö
49 saakka

Tempaus + tempaus riipusta pp + vala
24 saakka

Tempaus ykkösiä 30 saakka

Askelkyykky tangolla 5 x 3+3
15,20,25,35,40
Vimppa vasta tuntu, eli painoa saa olla

10 amrap
60 sinkku hyppyä narulla
15+15 yhden käden käsipaino tempauksia
10 burbeeta