WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 12 Workout

    1) 10 Alt. Pistol

    2) 30 DU

  • Skills (Ring Muscle Up + Bar MU) 2. Workout

    Activation:
    -Lats

    Practice:
    -Ring MU transition
    -Jumping Ring MU
    -Straight Arm Jump (Bar MU)
    -Jumping Bar MU

    EMOM 8 ( 1-3 reps)
    Jumping Ring MU
    or
    Bar MU

  • Basic Conditioning I Workout

    50min

    Hietsu / Sörkkä

    Start with a 5min walk increasing pace

    then

    2min Jog/Run "ON" 1min Walk "OFF"

    HR @ 60-70%

  • Back squat / Pull Strength 1. Workout

    4 Rounds

    A1)
    Back Squat x 5
    Tempo 6-0-X-1
    Rest 1:30

    A2)
    Bent over row x 8
    Tempo 2-0-X-0
    Rest 1:30

  • EMOM x 15 Strength

    EMOM x 15

    Power clean
    5x3
    5x2
    5x1

  • Raaka työntö telineestä 2,2,2,2 Strength

    Raaka työntö telineestä 2,2,2,2

    Nousevat painot

  • Christine Workout

    "Metcon (time)

    ”Christine”

    3 Rounds for time:
    500m row
    12 Deadlifts @ BW
    21 Box jumps 24/20”

    Timecap: 15 minutes."

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan.

    Christine on perinteinen benchmark harjoitus, joka kuormittaa takaketjun lihaksistoa kattavasti. Pyri soutamaan reippaasti, mutta jätä aina hieman paukkuja tankkiin maastavetoja varten. Ole tarkkana maastavedoissa, ettei kiireen takia tule loukkaantumisia.

    Räätälöinnissä voit huomioida painon sekä box:n korkeuden.
    Tunnilla harjoitus tehdään kokonaan kahdessa lähdössä.

  • Single arm db or kb press 4 x (8+8) Strength

    Single arm db or kb press 4 x (8+8)

  • Pause Pull-up 3x8 Strength

    Pull-up 3 x 8
    *2sek pause leuka tangon yli
    *Lisäpainolla, kehonpainolla, kuminauhalla, matalalla tangolla
    *Rest 2-3min between sets

  • Triangle progression Workout

    We will start nice and easy and build this
    40 Min EMOM
    1. 40 secs bike
    2. 40 secs Row
    3. 40 secs burpee
    4. Rest

    Post cals + reps on burpees. Stay consistent