12,9,6 toistot

Valakyykky
Yleisliike boksihyppy yli

Aikaraja 10min

20min alkavalla minuutilla 30 s töitä/30s lepoa

1. Askelkyykky taaksepäin tanko pään päällä, mukava paino
2. Leuanveto
3. Raaka tempaus riipusta, sama mukava paino
4. Jalkojen nosto L-istunnassa

AMRAP 9

2 Push Press
3 Bar Over Burpees
4 Pull-Ups

Barbell 70/50kg
Masters 45+ 60/42,5kg

4x5 back squat
50-60%
Keep it light and focus on quality

1RM Thruster in 20 minutes
You can go down on reps by 4-3-2-1-1-1...

"Randy"

For Time

75 Power Snatches 35/25kg

TC 8 min.

EMOM 8

1) 8-10 cyclist squat
2) 8+8 kb side bend

Clean & Jerk

( 2 x Squat Clean + 2 x Jerk ) x 8 Every 3:00. Start ~60% and building heavy.

3 Rounds For Time :

50 Double Unders
10 Abmat HSPU
25 Sit-Ups

TC 8

12min AMRAP
6 burpee over DB
10 DB squat 22,5/15
14 DB one arm hang clean & jerk