Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
07.03.2025 Workout
Squat Clean
A) Primer
E2MOM X9
Set 1-3: 3 Squat Clean @75%
Set 4-6: 2 Squat Clean @85%
Set 7-9: 1 Squat Clean @90-95%*drop and go
B) Clean Pull 4x2 @110-120%
Bench Press
3 Waves:
1 Rep @Heavy
-Rest 2min-
3 Reps @Medium
-Rest 2min-
5 Reps @Medium easy
-Rest 2min-*jokainen aalto vähän raskaampi.
Accessories
A) 3x Superset:
- 10 KB Goblet Cyclist Squat (3sec jarruttava alas)
- 10-15 Hamstring Slides (link)
B) 3-4x 45-60s Spanish Squat Hold
-
-
14.3.25 Workout
-
-
-
-
Circuit - Torstai Workout
LÄMMITTELY
2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) Yhden jalan kyykky penkille vuorojaloin
3) Piinapenkki
4) Hiihto
5) Niskan takaa pystypunnerrus leveällä otteella
6) Mittarimatoburpee tai wall walk
7) Jefferson curl
KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Pyörä
2) Yhden jalan kyykky penkille vuorojaloin
3) Piinapenkki
4) Hiihto
5) Niskan takaa pystypunnerrus leveällä otteella
6) Mittarimatoburpee tai wall walk
7) Jefferson curl
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa jalkoihin sekä ylävartaloon. Tähtää liikkeiden haastavuudessa siihen, että saisit työskenneltyä hyvällä poltteella ja tuntumalla koko harjoituksen läpi. Panosta erityisesti wallwalkeissa ja jefferson curleissa hyvään liikkeen hallintaan.
-
-
Wod liiga helmikuu Workout
-
Main site Saturday 250517 Workout
For time
- 50 air squats
- 15 shoulder-to-overheads with a 105-lb barbell for women and 155-lb barbell for men