WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.8.213 Mave Strength

    Lämmöksi Airdyne 5min + DU's pari minuuttia

    Mave
    Lämpö 35kg x 8
    50kg x 5
    55kg x 5
    57.5kg x 5 ja sehän oli ennätys paino!

    Good morning
    Lämpö 25kg x 8
    30kg x 8
    32.5kg x 8
    35kg x 8 Ja siinä myös ennätyspaino!

    Metcon
    50 wall ball 10 pallolla
    50 burpee
    Aika 8:49
    Olihan siinä tekemistä, mutta ei ihan kuolemaksi..

  • Torstai 8.8 penkki Workout

    Lämmittelyksi juoksua 800m

    Penkki
    Lämpö 25kg x 5
    30kg x 5
    30kg x 5
    32.5kg x 3, ei vaan nousu enempää...

    Rengasdippi
    sininen kumppari 3x8 toistoa, kohtuu hyvin.
    leuat 3 x 8 sihreä kumppari ja IHAN SYVÄLTÄ!!!
    Ekat 5 menee hyvin ja sitten alkaa tökkimään. Tämä ei etene yhtään...

    Vatsat 2 x 12. Nivusessa paukkuu ja napsuu. Seuraavalla kerralla toes to bar ja polvien nosto

  • Aamun painit ja munille potkinta. Workout

    1,5 h kamppailua.

  • 16.08.2013 Workout

    Partner WOD
    5 Rounds for Time of:
    24 m Farmers Walk (Plates) each Person
    Run 400m togehter
    20 Burpees togehther

  • Turkish get up max weight Strength

    Find your max weight in turkish get up

  • The Box Jump Workout

    Cash in: 50 x linkkuveitsi
    10 x 50 cm boxi
    8 x 60 cm boxi
    6 x 70 cm boxi
    1 min lankkupito
    3 kierrosta
    Ei lepoa kierrosten välissä.
    Jos lankkupito jää vajaaksi, lisätään puuttuvat sekunnit kokonaisaikaan

  • 2 min. Amrappeja Workout

    1.Boxihyppy 50 cm + kyykky boxin päällä
    2.TGU 30 kg säkillä
    3.Burbee + leuka
    2 minuuttia jokaista liikettä, ei lepoa liikkeiden välillä
    Yhteenlaske toistot joka kierrokselta

  • 10 min AMRAP, muscle ups, deadlift double unders Workout

    10 min AMRAP

    3 Muscle ups
    5 Deadlift
    20 Double unders

  • 25 min OTMEM Clean & Jerk Strength

    On the Minute every Minute,

    Squat clean then split Jerk,
    followed by
    Hang Clean and push Jerk

    Do not drop the bar in between movements

    Build up the weight

  • 20 minutes of ouch Workout

    max rounds in 20 minutes

    20 x squats
    20 x push- ups
    20 x sit-ups
    20 x burpees

    run 100m