WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8min 30s töitä/30s lepo Workout

    8min 30s töitä/30s lepo

    1. Thruster
    2. Varpaat tankoon

  • 20min parin kanssa Workout

    20min parin kanssa

    100m kävely 2 kahvakuulaa eturäkissä
    80 venäläinen kierto kahvakuulalla
    60 1 käden kahvakuula vauhtipunnerrus

    Toistot saa jakaa vapaasti parin kanssa

  • 20 min Parin kanssa Workout

    Parin kanssa

    20 kyykky
    15 istumaannousu
    10 kahvakuula heilautus (kevyt paino)

    Toinen soutu/pyörä

  • 15 min 3 liikettä Workout

    15min

    10 raaka rinnalleveto riipusta käsipainolla
    10 etunojapunnerrus
    10 boksihyppy

  • Rinnallevedon tekniikkaa, maltilliset painot Workout

    Rinnallevedon tekniikkaa, maltilliset painot

    Maastaveto polvelle + maastaveto + rinnalleveto + etukyykky + rinnalleveto (1+1+1+1+1) x 3

    Maastaveto polvelle + maastaveto + rinnalleveto (1+1+1) x 3

  • Power clean + Hang Squat clean Strength

    5 sets @60-80% of 1rm squat clean

  • Bench press 5x2 Strength

    In 20 minutes find todays heavy 2 reps.

  • For quality + machine Workout

    4rounds: E3MOM

    1) 5+5 windmill + bike
    2) 10 snowangel + ski
    3) 5+5 dead bug + row
    4) 10-15 wall squat + echo

    (easy pace/for quality)

  • 250825 Maanantai A Strength

    Wendler strength progression
    3-3-3+ deadlift @70/80/90% 1RM

    Viimeinen sarja on +sarja, jossa on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kun tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • Bench press & Pull ups (1/7) Strength

    E2MOM x8, alt between a & b (molempia liikkeitä 4 sarjaa):
    a) 7 bench press
    b) 7 assisted / bodyweight / weighted strict chin up (Rx) / strict pull up (Advanced)
    - RIR 0-2 viimeisellä sarjalla (ei failia)

    Chin up vs. pull up:
    Pull up (myötäoteleuka) hyödyntää myös lähinnä yläselän lihaksistoa ollen liikkeistä haastavampi, kun taas chin up (vastaoteleuka) mahdollistaa paremmin hauisten ja jopa rintalihasten hyödyntämisen. Jos haet ensimmäisiä leukojasi tai saat vasta muutamia leukoja, suosittellaan vastaoteleukoja tähän progressioon, jos taas saat ~10 tiukkaa leukaa (kummin päin vaan), suositellaan myötäoteleukoja, sillä se siirtyy vahvemmin kippiä hyödyntäviin voimisteluliikkeisiin.

    Merkkaa tähän penkin tulokset