WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Quickie Workout

    9 Min AMRAP

    400m Row
    6 DB OHS

    22.5/15kg

  • Strict ring dip 6x5 Strength

    Strict ring dip 6x5

  • Bench press Strength

    Bench press 5-2-2-2-12

  • Partner WOD (Deload) Workout

    You go, I go – 0:30 work / 0:30 rest

    20 min
    Ski (0:30)
    KB Swing (US) 24/20kg (0:30)

    2 min Rest

    20 min
    Assault Bike (0:30)
    Burpees (0:30)

    2 min Rest

    20 min
    Row (0:30)
    T2B (0:30)

    2 min Rest

    20 min
    Skillmill Run (0:30)
    Sandbag Hold (70/50kg) (0:30)

    Keep all machines at Zone 2 heart rate. Perform the paired movement continuously.

  • 3 x 8 takakyykky boksille Strength

    liikeparina punnerruksen kanssa

  • 15.1.2025 Workout warmup Workout

    Warm-up
    1:30/1:00/0:30 of each @ increasing pace
    1) BikeErg
    2) SkiErg
    +
    2-3 Rounds
    5 Inchworms
    5 Jefferson curls
    5 Scapular pull-ups
    10 Goblet squats
    +
    2 rounds
    5 Rope climb pull-ups
    5 Burpees
    30 Speed rope skips
    10m Seal walk
    +
    Practice a few wall walks and rope climbs
    +
    Once through
    30 Double-unders
    3 Wall walks
    6 Box jump overs
    1 Rope climb
    12 Wall balls
    15 (cal) SkiErg

  • Aamun aerobinen vol 1. Workout

    10x 5min eli 50min setti:
    1min bike ergo
    1min echobike
    1min viivajuoksu
    1min hiihto
    1min lepo

    Sykkeet ei saa nousta liian korkeelle vaan pyritään pitää sykkeet siellä 70% maksimisykkeestä.

  • PTG TO 9.10.2025 klo 17, 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./liike
    1. AKK - kobra
    2. Lisko + sivutaivutus
    3. 90/90 pyöräytys ja kurotus eteen + takana lantion ojennus
    4. 90/90 takajalan vienti eteen (+ nousu)
    5. Päinmakuulla käsien veto + kääntö

    VOIMA
    3 kierrosta
    8 x/käsi tuettu kulmasoutu
    8 x punnerrus
    8 x/puoli vk kierto seisten
    Lepää kierrosten välissä n. 60-90s.

    AMRAP 10min
    10 x etuheilautus
    10 x lankussa kuulan siirto
    20m farmers walk 1 kk
    10 x/jalka yhden jalan lantionnosto

  • 5 rounds for time: Deadlift/T2B/Pullup Workout

    5 rounds for time:
    • 15 Deadlifts 115/75#
    • 10 Toes-to-bar
    • 5 Strict Pull-ups
    Goal: 9 min.

  • Pn-reenit Workout

    Voimate+vauhtipu te-ote takaa+vala 1+2+1
    27kg saakka

    Tempausveto+tempaus 1+1
    25,27,29,31,32,34

    Voimarive+vauhtipu+etukyykky 1+2+1
    25,30,35

    Työntöveto+rive+työntö
    35,40-44 useita nostoja tasapainon hakua ja saksien oikeaa hakua

    Takakyykky+jumps

    Testasin vähän lopuksi toes to baria, vois kokeilla ajan kanssa lisää.