10-20-30-40-30-20-10 cal
- Bike-erg
- SkiErg
- Assault bike
- Row

10 mins jog
10 pull ups
20 squats
10 pull ups
20 knees to elbow

10 min AMRAP

10 box jumps (24")
10 Deadlifts 80k

4 rounds + 2 Dlifts

Thought I would get more rounds today.

200 DU
100 cal row
200 DU

5 rounds for time
30s max calories on Assault Bike
8 burpees
then rest 90-120s

Do not rest between bike and burpees
Scale the rounds to 4 if needed
Try to get 90-95% of max watts and keep the same pace throw the workout

For time
500/400 row
50 DU

https://wodprep.com/rx-challenge/

Metcon day + optional skill work
Optional accessory:
Handstand practice for 10-20min
- alkuverryttelyssä kaikki keksimäsi eläinliikkeet etu-ja takaperin, lisäksi hyvät liikkuvuudet olkapäälle
- päälläseisonta, päälläseisonnassa taitto lantiosta eteen ja taas lantion ojennus
- wall climb-asennossa hyvän keskiasennon haku
- nousut käsilläseisontaan seinää vasten (selkä seinää kohti)
- käsilläseisonnassa shoulder taps
- nousut käsilläseisontaan vähän etäämmältä seinästä niin, että otat pari käsilläkävelyaskelta päästäksesi seinälle
- käsilläkävely ilman seinää

E2MOMx7
1-3 rope climb
rest time easy row/bike

for time:
Twisted Diane:
21-15-9
Deadlift 84/58kg
Huspu
Assaultbike calories

RX: 40/25kg
Sc1: 30/20kg
Sc2: 20/15kg

Aerobic work
Run/walk for 50 min
7.2 km
132/156
6.56/5.06 min/km

snatch high pull
5x2@100-110

Tabata Hollow Body