WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 5-10 Rengassoutua + Maksimitoistot askelkyykkyä
    3) 5-10 Etunojapunnerrusta + Maksimitoistot istumaannousuja
    4) Perfect stretch

    PLYOT

    4 Kierrosta,
    3 Boxille hyppyä lisäpainojen kanssa, lähtö istuma-asennosta.
    6-12 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
    10 Leuanvetoa TAI 15 Rengassoutua
    15 Etunojapunnerrusta
    20 Istumaannousua
    30 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman vauhtikestävyyttä

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa tähtää räätälöinnöissä sellaisiin liikevariaatioihin, joilla saat hyvällä sykkeellä tehtyä kokoajan sarjat putkeen sekä ylläpidettyä liikettä kohtalaisen hapotuksen kanssa.

  • For time: 50 Push-ups / 50 Weghted Box Step Ups Workout

    For time, partition reps how you like:
    • 50 Push-ups
    • 50 Weighted Box Step Ups 50/30# 20”
    Use two 25 lb. (men) / 15 lb. (women) dumbbells or similar object(s) with a total of 50 lb. (man) / 30 lb. (women) extra weight for the step-ups. Goal: sub 5 min.

  • Bench press 5,5,4 Strength

    Bench press 5,5,4

  • Clean & split jerk from blocks Strength

    5x1+1

  • 18.12.2025 Workout

    Active Recovery

    Option 1:

    • 60min Easy Z2 Run

    Option 2:

    5-4-3-2-1min

    • C2 Bike
    • Row
    • Ski

    *vähän voi nostaa vauhtia ku minuutit vähenee. VÄHÄN!

  • Strength Workout

    frontsquat up to heavy (can be daily 1RM)

  • Split jerks Strength

    Waves; jerks from the blocks/rack
    3-2-1
    3-2-1
    3-2-1

  • Viikko 46 Workout

    Syklin kolmas viikko ennen kevennystä. Hieman erilainen viikko kokonaisuus.
    Lisäksi Terwa Throwdownin karsintalaji tulee julki. Otetaan tälle syksyä ennen joulua treenileiripäivä porukalla!

  • Happy Gilmore Workout

    500 m ski erg
    30 kb swings
    20 m sled push
    10 burpee broad jumps
    500 m rower

    4 rounds

  • 7.11.2025 Press & Pull-Ups, Strength Workout

    Alternate A1/A2

    A1. Seated strict press – 4 x 6 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 1:00 before A2

    A2. Strict pull up, rest 2:00 before A1
    AMAP @ bodyweight
    +
    3 x match AMAP set reps*

    • For example, if you got 16 reps in the AMAP, you’d do two (2) more sets of 16. Use a band for assistance as needed. Wrap the band around the pull up bar and stand on it for assistance. Use the thinnest band that still helps you get to the rep target.