WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Renegade row Workout

    10 x renegade row, go as heavy as you can

  • Metcon Workout

    Intervals
    4 sets of 3 min on / 1 min off
    30 abmat sit ups
    20-30 jumping lunges
    max reps of Handstand Push ups in remaining time
    goal is to get 12+ of hspu each round.
    Score is numbers of hspu's.

  • Front squat Strength

    6x2 @80%

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD
    10min Max Cal. On a machine

    Rest 2min

    “I Go, You Go”
    AMRAP 8
    3 Thrusters 60/40kg
    4 Bar Facing Burpees
    5 Box Jump Overs

  • Accessory work Workout

    3 rounds
    12-16 db hang c&j @15/22,5kg dumbbell (alt hand)
    12-16 single arm db oh lunge walk steps (half reps with Right/Left side)
    24-32 alt leg v-ups
    rest 2 min bwn

  • 12min alkavalla minuutilla ja 2 liikettä Workout

    12min alkavalla minuutilla
    1. varpaat tankoon max toistot katkeamaton sarja
    2. etunojapunnerrus max toistot katkeamaton sarja

  • 10min alkavalla minuutilla 3 raaka tempaus, raskaahko paino Strength

    10min alkavalla minuutilla
    3 raaka tempaus, raskaahko paino

  • For time Workout

    27-21-15-9

    Db snatch 22,5/15kg
    wallball 20/14lb

  • 6.11.2020 Workout

    5 RFT:

    6 Squat Snatch 60/42,5kg
    6 Bar Over Burpees
    6 Strict Handstand Push Ups
    6 Power Snatch 60/42,5kg
    6 Pistol Squats

    TC 27

    Omatoimi:

    Pitkä ja haastava harjoitus. Tempaukset kyykkyyn sekä raakana. Molemmat tehdään samalla kuormalla.

    Käsilläseisonta punnerruksissa skaalauksena linttejä + abmat pään alle.
    Polvet ilmassa punnerrukset ja tarpeen vaatiessa kuminauha kyynärpäihin.
    Pistoolit pieni levypaino kantapään alle tai tukea tolpasta.

    Toistoja per liike vähän joten uskalla haastaa, jos tulee feilejä nostoissa, lepää hetki ja kokeile uudestaan.

    Lämmittelynä ergoja, tempaus haltuun ja hupsuihin tarvittavat skaalaukset (jos tarve)

  • AMRAP 8 x 2 Workout

    Amrap 8min x2

    1)
    20 DU
    10 ttb
    6 s.a devils press 22,5/15kg

    2)
    10/7cal row
    10 wallball

    rest 4min between sets
    (Total 20min)