For time:

21-15-9 thrusters (42,5/30kg)
15-12-9 c2b
5-3-1 wall walks

40 cal soutu/30 cal pyörä
3 kierrosta lyhyt DT
40 cal soutu/30 cal pyörä
2 kierrosta lyhyt DT
40 cal soutu/30 cal pyörä
1 kierros lyhyt DT

Lyhyt DT
6 maastaveto
4 raaka rinnalleveto riipusta
2 työntö

Aikaraja 18min

Floor Press

Build to 1Rm in 20:00

• RPE 10

30-20-10
Kbs @24/16kg
wallball

6 total intervals;

A. 20/15 cal row + 15 T2B + max burpee to bar touch

B. 100 double unders + max DB snatches 22.5/15kg

EMOM 40

1) 5 / 5 Windmill KB/DB
2) 30 DU
3) 8 Burpee
4) 10 Strict Hanging Knee Raise
5) 5 / 5 Goblet Lunge

@70-80% HR

Mine press
4x10r+10r
90s. recovery

EMOM x35
1) row
2) 5-15 pull up
3) bike
4) 5-15 push up
5) rest

8min
8 paholaisen punnerrus 1 kp
15m askelkyykkykävely kpn kanssa

5 x 2min töitä, 1 min lepo

10 thruster, kevyt paino
max cal laite