SNATCH BALANCE + OHS

Emomx5

1 snatch balance + 2 overhead squats

• aloita kevyellä ja lisäillään taas pikkusen viikkojen edetessä

4 x 8 V.2/120s

3-5 rounds for quality time:

10 Douple kb snatch
8 t2b
12 box over jump

1. 12 Askellus boksille
2. 15-20 Kahvakuulaheilautus
3. Kelkka

1. Push ups (8-12)
2. American swing @16kg (18)
3. Ghd back extensions (9-10)
4. Devils press 2x25lb DB (5)
5. Front rack lunge steps 2x25lb DB (14-18 steps)
6. Assault runner (total 1,6km, ~12km/h)
7. Rest

A1. Leuanveto myötäotteella 4 x 8 V.2/60s
A2. Kahvakuula pystypunnerrus korkeasta polviasennosta 4 x 8/8 V.2/60s

B1. Tankosoutu vastaotteella 3 x 10 V.3
B2. Käsipainopenkkipunnerrus lattialla 3 x 10 V.3

C. Polvennosto roikkuen 3 x 6-12

Tekniikkaa + työsarjat

Simning 1,6 k

Back Squat

4 x 10 x 60%
1 x 10+ x 60% ( leave 2 - 3 reps tank. )

10 rounds

8 bench press 60/50kg 50% 1RM
12m walking lunges 20/10kg
14/10 cal standing bike

1:1 rest