12min alkavalla 2 minuutilla

1. 15 askelkyykky kpn kanssa + 15 kp tempaus
2. max cal laite

Tee käsipainon kanssa hyviä toistoja ja mene laitteella reippaasti

4x6 bench or floor press 78%

Shoulder Press

5 x 10 ( 8 - 12 )

Rest 2:00

Every 90 sec hang power snatch 3 reps x 6 sets @75%

3 rounds of 21 Bicep Curls:

1st 7 Reps:
For the first seven reps, go from the bottom of the movement up to the halfway point (with your arms at a 90 degree angle and hands at elbow level).

2nd 7 Reps:
Go from the halfway point up to the top of the bicep curl (hands up near shoulder level).

3rd 7 Reps:
Start at the bottom of the movement and complete a full range of movement all the way up.

You are not allowed to drop the weights between 7's. The 21's must be done unbroken!!!

Add weight between rounds.

3 x supersarjat
a) 12 db press + 10s pito ylhäällä viimeisen toiston jälkeen
b) 12 BB kulmasoutu
2min lepo välissä

3 x
Max toistot dippiä
(minimi 8 toistoa)

30 Rounds For Time:
5 Wall Balls
3 Handstand Push Ups
1 Power Clean 70/45kg

Hero Wod ”Holleyman” virallinen RX paino 102,50/ 70kg. Woima RX 70/45kg.

AMRAP 14:
Max Calorie Row

Every 2 Minutes [Starting at 0:00]:
7 Toes to Bar
7 Push Press 40/30kg
7 Front Squats 40/30kg

Every 2.30min x 5

5-5-4-4-4 V.3

Huom! Normi kyykkytempo.

E2M x 5
3 hang power snatch @60-70% of 1rm snatch

10s rest

3 high box jump @75/60cm

Tempaukset pitää olla teräviä ja teknisiä. Boksihypyt mahdollisimman räjähtävästi!