3x

9 back squats - rest 60-75s
5 front squats - rest 2-2,5 min.

70% of BS max. Käytä vain yhtä painoa

3rnds for quality:

1 lap double DB/KB front rack carry
15+15 standing KB side crunches
10 from push-ups position to plank and back up

FS: 3x10

Build heavy 10 rep set in 15 minutes
you should use 4-5 sets to find 10 rm.
rest as needed bwn sets.

Push Press
3x3 @80-85%
2x5 @75-80%

Shoulder press 3 x 5 (40/50/60 %)
Lasketaan 90% 1RM tuloksesta, josta sarjapainot. Viimeistä sarjaa EI tehdä loppuun. Keskittykää ainoastaan tekniikkaan ja laadukkaisiin toistoihin.

Snatch High Pull

4 x 2 @ 70-80%
5 x 1 @ 80 - 105 %

Go Every 2:00

EMOM 16

1 minute : Row 20/15 Calories
2 minute : Sit-Ups
3 minute : Bike 20/15 Calories
4 minute : Side Planks, 0:30 each

25 min

A: 5+5 boksinousupainon kanssa + 7etunojapunnerrus korokkeilta, 15-20 istumaannousu
B: Soutu

Vaihto kun A kierros valmis, rauhallinen ja tasainen vauhti

Kahvipannu askelkyykky 4x 15m

kahvkuula tai käsipaino