WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO EMOM 5.6.2014 Workout

    6 min EMOM
    5+5 kb shoulder press
    5+5 pistol squats

  • Dangerous Toddler Workout

    Dynamic Warm Up
    Strength
    7 x 1 Clean & Jerk @ 230#

    WOD
    3 RFT
    7 Thrusters @ 135#
    14 Decline Ring Push Ups
    7 Box Jumps @ 30"

  • Evening WOD Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Bench Press @ 205#
    5 Strict Pull Ups between each set

  • Squat Dreams Workout

    Dynamic Warm Up

    Strength - 20 Minute running clock to find Max Back Squat

    WOD
    AMRAP - 12 Minutes
    5 deadlifts @ 185#
    5 Snatch @ 95#
    5 Push Press @ 95#
    200 foot sprint between each movement

  • 7 x 800 m Row intervals Workout

    7 rounds

    300m, 200m, 100m (hard)

    100m easy row between intervals

    1min rest between rounds (after 100m hard effort)

    Total: 5600m

  • Ma 2.6. Workout

    Tänään treeni kahdessa osassa ja oli kiva tehdä, vaikka aamulla olikin vähän käynnistysvaikeuksia.

    Aamulla:

    Takakyykky 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Tänään painona 67,5kg (viime kerralla puolet 60 ja puolet 65). Oli raskasta, muttei mahdotonta. Otin videolle jälkimmäisen kasin ja oikein hyvin pysyy paketti :)

    Shoulder press 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Tässä painona 32,5kg ja oli se paha! Jälkimmäinen kasi alkoi olla siinä ja siinä, mutta onneksi tuli kuitenkin.

    Illalla:

    A1) Tempaus

    1xlattiasta, 2 riipusta polven alta. 5 sarjaa ja 70-85% (26,25-31,85 :D)

    27,5, 27,5, 30, 30, 31,5kg. Ei parhaita, mutta ei huonoimpiakaan. En vaan kyllä oikein tajua tätä ja olen alkanut epäillä, että hinkutan näissä samoissa painoissa vielä vuodenkin päästä.

    A2) Työntö

    1xrive lattiasta, 1xpolven alta, 2xtyöntö. 5 sarjaa, 70-80% (42-48kg)

    45, 45, 47,5, 47,5, 50kg. 50kg oli ehdottomasti paras ja työnnöt oli jopa aika hyviä! Saksaus on kyllä edelleen ihan naurettavan pieni, mutta kun ei vaan ossoo mennä alle.

    B) Keskivartaloa

    Kaikkea kivaa kidutusta, mm. ghd:tä selälle ja vatsalle, lankkupitoa, sivupitoa, istumaannousuja kuulan kanssa.

  • 6-minute rowing intervals from NCLab Workout

    Row Workout
    7 rounds 2min moderate, 3min hard, 1min easy, 1min rest
    Total: 49min
    Row Workout Details: Don’t kid yourself this is a tough workout
    Row Workout Pacing:

    Easy pace: Athlete picks their easy pace

    Mod pace: 2000m PR pace/500m plus 10-15 sec.

    Hard pace: 2000m PR pace/500m plus 5-10 sec.

  • 6/4/2014 - AMRAP, Run, Bear Crawl, Lunge, Row, WW, KBS, DU Workout

    12 min @ 85%
    - Run 200m
    - bear crawl 20m
    - 10 walk lunges
    SCORE: 7 + 200m

    R4M

    8 min @ 90%
    - Row 200m
    - 3 wall walks
    SCORE: 5 + 75m

    R6M

    4 min @ 95%
    - 10 KB swings 53/35
    - 30 DU
    SCORE: 7 + 1 DU

  • Platform Frenzy Workout

    WOD

    Clock Starts at 0:00

    For Time

    100 Double Unders

    50 KB High Pulls @ 1.5 Pood

    25 Thursters @ 95#

    Clock Hits 15:00

    2 Rounds for Time

    10 Front Squats @ 135#

    10 Slam Balls @ 20#

    Clock Hits 30:00

    For time

    30 Squat Cleans @ 95#

  • 330 - 30 MUs for time, rest for 2 minutes then: 10 rounds of 10 Toes to Rings & 20 Air Squats for time Workout

    Do 30 MUs for time
    Rest 2 minutes
    Do 10 rounds of:
    10 Toes to Rings (or bar)
    20 Air Squats