Skill:
12x2 box squats (155#)

WOD:
10 minute AMRAP
- 10 SDLHP (95#)
- 20 Russian twists (20#)

7 rounds + 17 reps

Etukyykky
2x5 @ 72%
2x3 @ 76%

Every 90sec 2-position Hang Squat Snatch, below and above the knee.

3set@60%
3set@65%
3set@70%
3set@75%

Ohje: Tee 90sec välein tempaus polven alta ja polven päältä. Älä laske tankoa kahden toiston välillä maahan. Korota painoa kolmen sarjan jälkeen. Skaalaa painoa tarvittaessa.

Työntö 2x3@70%, 3x3@75%

VAPU 3x4@80%, 1x3@85%

Korkea Te-veto 4x5@75%

5kierrosta

30 cal soutu
12+12 käsipaino tempaus

10min emom
2 hang squat clean 75-80% of daily max

Leppeee

In a team of 2 IGYG
4 min AMRAP
4 DEADLIFTS 75%
3 min AMRAP
3 DEADLIFTS 80%
2 min AMRAP
2 DEADLIFTS 85%
1 min AMRAP
1 DEADLIFT 90%

rest just the time to lead the barbell between each amrap. ;)

then
EMOM 10 MINS
1 DEADLIFT 95 %

Ikke som sådan for vægt, men bare general styrke træning.

Technical heavy:
2 squat clean + 2 split jerk + 2 squat clean

For time:

100 Double Unders
then:
5 Rounds
7 Push Jerks (95/135#)
12 Toes through rings