Pull-up 5x5 tempo X131

100 KB snatches for time 24/16

Switch hand as needed. You can drop the KB to rest.

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
3 burpee box jump-overs
3 deadlifts
6 burpee box jump-overs
6 deadlifts
9 burpee box jump-overs
9 deadlifts
Etc.

Men use 24-in. box and deadlift 225 lb.
Women use 20-in. box and deadlift 155 lb.

15 stationer, med startende vægt på 20 kg. og så op til 90 kg.
Du har 1 min. på hver station, du skal tage 3 cleans og skal være klar til at gå igang med næste station på sekundet af næste minut. så en EMOM med skalerende vægt. fejles der og så cleans ikke bliver gennemført, så skifter du til DL og tager 5 DL resten af stationerne.
score er den vægt du nåede til.

Deficit (20kg plates) deadlift 5x5

30-20-10
Db snatch 22,5kg & burbee

10min rest

21-15-9
Stoh 50kg & wallball

30 Minutes AMRAP. The person who is not performing the movements holds a 24kg Kettlebell until the switch. Following movements:

25cal row (per person)
40 Thrusters (40kg, total)
40 Power Clean (40kg, total)
40 Wallball (total)
40 Burpee (total)
40 Dumbbell snatch (50lbs, total)

5rft
5 db debil press
5 db push press
5 db box step overs

5 rounds for time
10 hang power snatch 42.5/30 kg
12 toes to bar
Time cap: 12 min
Valitse paino jolla pystyt tekemään 10 toistoa putkeen.