Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Maksimitoistot hauis ja ojentaja Workout
max toistot hauiskääntö tangolla, valitse kuorma jolla toistot menevät 10-20 väliin
max toistot ojentajapunnerrus kuminauhalla, toistot 20-40Kaikki putkeen poltteesta nauttien!
-
Quality work Workout
8min for quality:
6+6 half kneeling DB/KB press
8-10 barbell bicep curl
10-15 banded tricep extension -
Liikepari Workout
4 rounds
10-15 barbell press
15-20 + 15-20 db walking lunge
- three second eccentric- rest 2-3min between rounds
-
Partner metcon Workout
4-5 rounds with partner
250/200m row
20 kb swing 32/24kg
10 shoulder to overhead 50/35kgTc 20min
-
Community Cup laji 2 Workout
Community Cup laji 2
2min töitä/1min lepo
2min töitä/1min lepo
2min töitä/1min lepo
3min töitäKierrokset 1 ja 2
15 varpaat tankoon
15 valakyykky 15/20kg, 20/29kg, 25/34kg, 29/43kg, 34/52kg
max cal soutuKierrokset 3 ja 4
15 cal soutu
15 valakyykky 15/20kg, 20/29kg, 25/34kg, 29/43kg, 34/52kg
max toistot rinta tankoon -
-
8 min alkavalla minuutilla Workout
8min alkavalla minuutilla
- 1-3 seinällekävely
- 20-30 tuplanaruhyppy
-
8 min alakvalla minuutilla Workout
8min alkavalla minuutilla
- 40-50% max toistoista leuanveto
- 40-50% max toistoista käsilläseisontapunnerrus
-
12 min alkavalla minuutilla ja 2 liikettä Workout
12min alkavalla minuutilla
1. 12 kahvakuula tempaus
2. 20-30 tuplanaruhyppy -
12 min alkavalla minuutilla Workout
12min alkavalla minuutilla
- 6-12 varpaat tankoon
- 10-20 kp tempaus
- 6-8 jousiampujan soutu